Yoga untuk memperbaiki postur dan mencegah kelengkungan belakang, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,true,301,3,
Apabila kita semakin tua, terutamanya selepas usia 45 tahun dan terutamanya apabila kehidupan seharian menjadi lebih tidak aktif, badan cenderung membongkokJika tiada tindakan diambil, bahu akan merosot, dada akan tertutup, dan leher akan menonjol ke hadapan. Postur badan menjadi semakin tidak semula jadi, dan dengan itu, risiko kecederaan tulang dan ototSakit belakang, keletihan, dan ketidakselesaan di leher dan bahu adalah perkara biasa. Salah satu kaedah pencegahan yang paling berkesan ialah yoga.
Disiplin fizikal dan mental yang berasal dari India ini dicirikan oleh pengukuhan umum badan, selain peningkatan fleksibiliti dan peningkatan yang ketara dalam kesedaran badantiga faktor utama untuk jaga postur badan yang betul semasa anda meningkat usia dan juga untuk membetulkan tabiat postur yang tidak mencukupi dalam kalangan orang muda.
Mengapa yoga membantu mencegah membongkok
Berlatih yoga secara berkala dapat mencegah posisi membongkok, kerana untuk mengekalkan kebanyakan postur, otot mesti berfungsi untuk... untuk menguatkan dan menjadi lebih fleksibel. Ini membantu mengembangkan kekuatan teras (kawasan abdomen, otot lumbar dan tulang belakang dalam), penting supaya belakang boleh berdiri tegak dengan kurang usaha.
Selain kerja otot, yoga meningkatkan penjajaran tulang belakangbahu dan pelvis. Penjajaran yang baik mengagihkan beban dengan lebih baik, mengurangkan tekanan berlebihan pada sendi dan mengurangkan kemungkinan masalah timbul. hiperkifosis dorsal (bongkok), sakit leher atau kekakuan di bahagian atas belakang selepas berjam-jam di hadapan komputer atau melihat telefon bimbit.
Satu lagi faedah utama ialah peningkatan dalam fleksibiliti di dada dan pada otot pektoral, yang sering dipendekkan disebabkan oleh postur bongkok. Membuka dada dan menggerakkan bahu ke belakang dan ke bawah membantu mewujudkan postur semula jadi yang lebih tegak dan stabil, bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga semasa berjalan, berdiri atau duduk.
Akhirnya, yoga memupuk pemahaman yang mendalam kesedaran posturDengan mengadakan asana dan menyelaraskannya dengan nafas, anda belajar untuk merasai kawasan mana yang tegang, segmen mana yang tidak sejajar, dan bagaimana pelarasan kecil (seperti melonggarkan rahang atau sedikit melibatkan perut) mengubah kedudukan seluruh tulang belakang. Keupayaan untuk memerhati sendiri ini adalah penting untuk membetulkan keadaan membongkok dalam kehidupan seharian.
Bagaimana kekuatan teras mempengaruhi postur anda
Apabila seseorang mempunyai teras yang kuatDia lebih cenderung untuk berjalan tegak dan duduk tegak di hadapan komputer pejabatnya, di dalam kereta dalam perjalanan pulang, dan di sofa di hadapan televisyen. Otot abdomen dan belakang yang dalam bertindak sebagai korset semula jadi yang menstabilkan tulang belakang, menghalang bahu daripada melendut dan leher daripada menonjol ke hadapan.
Kekalkan postur badan yang betul sepanjang hari Adalah penting untuk mengelakkan tanda-tanda membongkok daripada muncul seiring dengan peningkatan usia. Yoga mengukuhkan matlamat ini bukan sahaja dengan postur kekuatan, tetapi juga dengan pergerakan dan regangan lembut yang mengimbangi otot bahagian depan dan belakang badan. Ini mengatasi masa yang dihabiskan untuk duduk, membongkok di atas papan kekunci atau memegang telefon pada paras dada.
Latihan yang serupa dengan tekan tubi dagu, The pengecutan bilah bahu Regangan dada di pintu, yang sering disyorkan oleh ahli fisioterapi untuk kifosis, juga disepadukan ke dalam banyak asana yoga. Ini menjadikan amalan ini alat yang sangat komprehensif untuk Mencegah dan memperbaiki masalah belakang atasdengan syarat ia dilakukan dengan teknik yang baik dan, jika perlu, di bawah pengawasan profesional.
Yoga untuk memperbaiki postur pada sebarang usia
Yoga juga membantu meningkatkan postur orang muda yang postur bongkoknya disebabkan oleh sebab-sebab selain penuaan, seperti penggunaan telefon bimbit yang berpanjangan, sesi belajar yang panjang, kerja pejabat atau kekurangan aktiviti fizikal. Gabungan regangan, pengukuhan dan pernafasan sedar Ia mengembalikan keseimbangan pada otot dan menggalakkan tabiat postur yang lebih sihat.
Memandangkan disiplin ini memberikan banyak manfaat pengetahuan tentang badan kitaIa dengan cepat mengesan sebarang pelarasan postur yang boleh dibuat untuk berjalan lebih tegak atau duduk lebih sejajar. Yoga akan memberi isyarat kepada isu-isu ini melalui sensasi: ketegangan di leher, ketegangan di bahagian bawah belakang, kesukaran membuka dada atau menjauhkan bahu dari telinga.
Jika ada sesuatu yang perlu diperbetulkan, latihan menawarkan alat untuk membuat penyesuaian itu dengan cara yang tenang dan berkekalan. Asana yang membuka dada, menguatkan belakang, dan memanjangkan tulang belakang membantu mengatasi kifosis, sementara postur rehat yang sedar, seperti postur kanak-kanak atau variasi lembut di atas lantai, membolehkan berehatkan otot yang terlalu banyak bekerja dan mengukuhkan cara baharu untuk meletakkan diri dalam ruang.
Walaupun tidak menggantikan nasihat perubatan dalam kes patologi peringkat lanjut, yoga boleh menjadi pelengkap yang hebat kepada cadangan untuk ergonomik, senaman harian dan penjagaan tulang, membantu mengekalkan tulang belakang yang lebih sejajar, pernafasan yang lebih luas dan rasa ringan keseluruhan ketika bergerak, yang diterjemahkan kepada penampilan yang lebih tegak dan kualiti hidup yang lebih baik.
,3