El sakit belakang Ia adalah salah satu penyakit yang paling biasa dalam populasi dunia, yang menjejaskan semua peringkat umur dan gaya hidup. Asalnya mungkin berkaitan dengan pelbagai faktor, seperti postur yang lemah, gaya hidup yang tidak aktif, tekanan atau kekurangan nutrisi. Dalam artikel ini, kita akan meneroka betapa pastinya vitamin dan mineral Mereka boleh membantu anda melegakan dan mencegah ketidakselesaan ini, memberikan alternatif semula jadi kepada ubat penahan sakit konvensional.
Mengapa sakit belakang berlaku?
Sakit belakang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk kecederaan, masalah muskuloskeletal, keadaan keradangan, dan juga faktor emosi. Beberapa pencetus yang paling biasa termasuk:
- Postur yang salah: Menghabiskan masa berjam-jam duduk, terutamanya di hadapan komputer, boleh memberi tekanan pada belakang anda.
- Beban otot: Mengangkat objek berat tanpa teknik yang betul atau melakukan senaman tanpa memanaskan badan.
- Tekanan dan kebimbangan: Ketegangan emosi boleh menyebabkan kekejangan otot dan kontraktur.
- Kekurangan nutrien: Kekurangan tertentu vitamin dan mineral boleh melemahkan otot dan tulang, meningkatkan risiko kecederaan dan kesakitan.
Vitamin dan mineral penting untuk melegakan sakit belakang
Badan memerlukan gabungan nutrien yang seimbang untuk mengekalkan kesihatan tulang dan otot. Di bawah ini kami tunjukkan kepada anda vitamin dan mineral paling penting untuk melawan sakit belakang.
Vitamin D
La vitamin D Ia adalah penting untuk penyerapan bola sepak, mineral utama untuk kesihatan tulang. Kekurangan vitamin ini telah dikaitkan dengan kelemahan otot dan sakit kronik. Menurut kajian oleh Mayo Clinic, orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menderita sakit muskuloskeletal.
Untuk mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi, disyorkan:
- Pendedahan matahari: Sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari.
- Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan berlemak (salmon, tuna), telur, dan produk tenusu yang diperkaya.
- Pelengkap, dalam kes kekurangan yang didiagnosis oleh doktor.
Vitamin C
La vitamin C Ia adalah antioksidan yang kuat yang membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan pembaikan tisu. Dalam kes sakit belakang yang disebabkan oleh keradangan pada sendi atau otot, vitamin ini boleh membantu.
Sumber semula jadi vitamin C termasuk:
- Buah sitrus seperti oren, limau dan kiwi.
- Lada merah dan hijau.
- Brokoli dan bayam.
Vitamin B kompleks
yang vitamin kumpulan B Mereka adalah penting untuk fungsi sistem saraf dan penjanaan semula tisu otot. Khususnya, vitamin B1, B6 dan B12 telah dikaji untuk mereka kesan analgesik dalam kesakitan neuropatik, seperti lumbago atau sciatica.
Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin B termasuk:
- Hati, daging lembu dan ikan.
- Telur dan produk tenusu.
- Kekacang dan bijirin penuh.
magnesium
El Magnesium Ia penting untuk fungsi otot dan kelonggaran tisu. Kekurangan mineral ini boleh menyebabkan kejang otot dan sakit belakang kronik.
Untuk meningkatkan pengambilan magnesium anda, masukkan dalam diet anda:
- Kacang seperti badam dan walnut.
- Bayam dan chard.
- Pisang dan alpukat.
Cadangan tambahan untuk mengelakkan sakit belakang
Selain mengoptimumkan pengambilan vitamin dan mineral, anda boleh mengikuti petua ini untuk mengekalkan kesihatan belakang:
- senaman yang kerap: Lakukan senaman pengukuhan dan regangan.
- Mengekalkan postur yang baik: Elakkan membongkok ketika berdiri atau duduk.
- Tidur dalam kedudukan yang betul: Gunakan tilam yang kukuh dan bantal yang ergonomik.
- Mengurangkan tekanan: Amalkan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
Menjaga pemakanan anda dan mengekalkan gaya hidup aktif adalah kunci untuk mencegah dan melegakan sakit belakang. Dengan menggabungkan nutrien penting ini dan mengamalkan tabiat yang baik, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda dan mengurangkan keperluan untuk ubat penahan sakit konvensional.
penyakit manusia