Ada pepatah lama yang mengatakan bahawa kita adalah apa yang kita makantetapi juga apa yang kita minum. Dalam kes osteoarthritis dan arthritis, pasti jus dan minuman Ia boleh menjadi pelengkap yang sangat baik untuk rawatan perubatan, membantu memodulasi keradangan, meningkatkan penghidratan dan menyediakan antioksidan yang melindungi sendi.
Disebabkan oleh khasiat bahan-bahannya, ini jus penyembuhan Ia boleh menjadi pelengkap ideal kepada rawatan perubatan yang ditetapkan untuk artritis dan osteoartritis. Ia tidak menggantikan ubat, tetapi ia boleh menyokong pengurusan kesakitan dan keradangan dalam pendekatan yang komprehensif.
- Kiwi dan strawberi
- Jus jelatang
- Lobak merah dan saderi
- Timun, brokoli dan lemon
Kiwi dan strawberi
Jus yang berkesan untuk memerangi osteoarthritis Ia adalah jus daripada kiwi dan fresasKedua-dua buah ini terkenal dengan kandungannya yang vitamin C dan antioksidan semula jadi lain yang membantu meneutralkan radikal bebas yang terlibat dalam keradangan sendi. Ia juga mempunyai kesan ringan diuretik, berguna untuk menggalakkan penyingkiran cecair dan mengurangkan rasa kembung.
Penyediaan praktikal: Basuh strawberi dengan baik, kupas kiwi, dan potong buahnya menjadi kepingan. Masukkan ke dalam pengisar dengan sedikit... susu soya atau susu berasaskan tumbuhan lain untuk tekstur yang lebih berkrim dan sedikit protein berasaskan tumbuhan. Kisar sehingga sebati.
Adalah disyorkan untuk minum jus kiwi dan strawberi ini setiap hari sebagai sebahagian daripada dieta equilibradaSentiasa utamakan sayur-sayuran berbanding buah-buahan untuk mengekalkan pengambilan gula yang mencukupi. Menggabungkannya ke dalam sarapan pagi atau sebagai snek tengah pagi membantu mengekalkan penghidratan yang konsisten sepanjang hari.
Jus jelatang
El jus jelatang Ia merupakan salah satu remedi semula jadi yang paling terkenal untuk melegakan secara lembut sakit sendiDaun jelatang mengandungi sebatian yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan, serta mineral seperti Magnesium dan bola sepak, terlibat dalam kesihatan tulang dan otot.
Untuk menyediakannya, daun jelatang segar dihancurkan untuk mendapatkan jusnya. Anda boleh mengambil satu sudu teh jus ini setiap hari, atau menyediakan minuman dengan 3 sudu besar jus ini, segelas air, dan segelas susu. Tambahkan sedikit gula sebagai pemanis. madu untuk meningkatkan rasa, mengelakkan gula tambahan yang berlebihan.
Jus ini boleh menjadi sebahagian daripada pelan diet yang tertumpu pada makanan yang padat nutrien. Perlu diingat bahawa jelatang harus dikendalikan dengan berhati-hati kerana sifatnya yang menyengat, dan adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda meminumnya. dadah yang boleh berinteraksi dengan tumbuhan ubatan.
Lobak merah dan saderi
Wortel y saderi Ia membentuk kombinasi yang sangat menarik bagi mereka yang mencari resipi jus untuk melegakan osteoartritis dan bentuk artritis yang lain. Saderi mempunyai khasiat anti-radang semula jadi dan membekalkan air dan elektrolit, manakala lobak merah kaya dengan vitamin A dan karotenoid lain, yang membantu menguatkan sendi dan menyokong sistem imun.
Oleh itu, jus kedua-dua sayur ini merupakan pelengkap yang sangat baik untuk rawatan osteoarthritis dan untuk melegakan kesakitan. Tambahan pula, ia menghormati peraturan 80% sayur-sayuran dan 20% buah-buahan Disyorkan dalam banyak panduan jus sihat, ia membantu mengawal kandungan gula dalam diet.
Persediaan praktikal: basuh dan kupas zanahorias dan potong kepada empat bahagian. Basuh 2 cabang saderiBuang daun dan potong menjadi kepingan. Masukkan bahan-bahan ke dalam pengisar atau pemerah jus dan buat jus anda.
Jus ini boleh dicampur dengan minuman sihat yang lain seperti Air (asas asas penghidratan harian), teh hijau kaya dengan polifenol antioksidan atau sedikit pun susu atau minuman berasaskan tumbuhan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, sentiasa mengambil kira toleransi individu.
Timun, brokoli dan lemon
Timun, brokoli, dan lemon menyediakan campuran Air, vitamin CSebatian sulfur dan antioksidan menyokong tindak balas anti-radang badan. Timun menyegarkan dan diuretik, manakala brokoli tergolong dalam kumpulan sayur salib kaya dengan bahan pelindung, dan lemon menambah vitamin C dan sentuhan berasid yang meningkatkan rasa dan penyerapan beberapa nutrien.
Jus jenis ini sangat sesuai dengan corak jus berfungsi di mana sayur-sayuran diutamakan berbanding buah-buahan untuk mengekalkan paras gula yang rendah. Dengan mengikuti garis panduan menggunakan kira-kira 80% sayur-sayuran dan 20% buah-buahan, anda boleh menikmati minuman lazat yang turut menyumbang kepada penghidratan dan pengambilan mikronutrien utama untuk kesihatan sendi.
Apabila mereka bentuk menu jus di rumah atau di restoran, anda juga boleh memasukkan herba dan rempah dengan potensi anti-radang, seperti halia, kunyit, pasli atau adas, serta sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, kale), tomato, bit atau saderi. Semua ini membantu memperkukuh matlamat kesihatan tanpa mengorbankan rasa atau hubungan sosial yang datang daripada berkongsi minuman sihat.
Air: asas asas
Air merupakan minuman penting untuk semua orang, terutamanya bagi mereka yang tinggal bersama kesakitan sendiMemulakan setiap hari dengan segelas air sebelum makan makanan lain membantu membetulkan hipotensi yang sedikit. dehidrasi yang mana ramai orang bangun dengannya. Mengekalkan pengambilan yang mencukupi, sekitar beberapa gelas sehari bergantung pada keperluan individu, menggalakkan fungsi tisu dan proses keradangan yang betul.
Walaupun air mungkin kelihatan seperti pilihan yang mudah, ia adalah asas bagi semua minuman sihat yang lain. Adalah disyorkan untuk mengelakkan, seboleh-bolehnya, perkara berikut: soda bergula atau dengan bahan tambahan yang berlebihan, kerana ia boleh membekalkan gula dan asid berlebihan yang mengganggu penyerapan mineral seperti kalsium.
Jus oren: sumber vitamin C
El jus oren Ia merupakan salah satu minuman yang paling terkenal kerana sumbangannya terhadap vitamin CIa merupakan nutrien utama dalam sintesis kolagen dan perlindungan daripada kerosakan oksidatif. Dalam konteks artritis dan osteoartritis, ia boleh membantu sebagai suplemen dalam diet pelbagai yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Contohnya ialah jus oren, bawang putih dan pasliMinuman anti-radang dan antioksidan ini membantu mengurangkan simptom negatif artritis. Buah oren membekalkan vitamin C, bawang putih bertindak sebagai anti-radang semula jadi, dan pasli menambah sebatian tumbuhan pelindung.
Teh hijau: manfaat antioksidan
El teh hijau Ia merupakan salah satu minuman yang paling banyak dikaji berkaitan dengan kesihatan sendi. Ia kaya dengan polifenolterutamanya dalam sebatian EGCG, dengan aktiviti antioksidan yang kuat. Sebatian ini membantu melawan radikal bebas dan boleh menyumbang kepada pemeliharaan rawan dan tulang, walaupun kajian yang lebih khusus diperlukan untuk artritis.
Minum teh hijau secara sederhana, elakkan meminumnya sebelum tidur kerana kandungannya kafeinIni boleh menjadi strategi yang baik untuk meningkatkan pengambilan antioksidan tanpa menambah gula. Sebaiknya hadkan pemanis dan pilih sedikit madu atau lemon untuk perisa.
Sup tulang: sumber kolagen
El sup tulang Ia merupakan minuman tradisional yang membekalkan kolagen, gelatin dan mineral seperti kalsium dan fosforus. Walaupun ia tidak menggantikan rawatan perubatan, ia boleh menjadi sebahagian daripada diet yang bertujuan untuk menyokong [kesihatan/kesihatan badan]. kesihatan sendiMengonsumsinya panas juga membantu meningkatkan penghidratan dan dapat memberikan rasa selesa semasa sakit sendi yang meningkat.
Susu dan produk tenusu yang diperkaya: sumber kalsium dan vitamin D
Hubungan antara tenusu Dan artritis tidak sepenuhnya jelas dan boleh menjadi sangat individu. Walau bagaimanapun, susu membekalkan bola sepak, vitamin D dan protein, nutrien penting untuk mengekalkan tulang yang kuat. Dalam banyak kes, memilih versi rendah lemak atau minuman berasaskan tumbuhan yang diperkaya boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan nutrien ini tanpa kalori berlebihan.
Mengapa penting untuk menjaga sendi anda
Artritis dan osteoartritis adalah keadaan yang menyebabkan bengkak, kekakuan y kesakitan pada sendi. Terdapat pelbagai jenis, termasuk osteoartritis dan artritis reumatoid, yang menjejaskan kualiti hidup berjuta-juta orang. Apabila rawan merosot, geseran antara tulang meningkat dan gejala menjadi lebih teruk.
Selain ubat-ubatan yang ditetapkan oleh pakar, diet yang kaya dengan Frutas, sayur-sayuranLemak sihat, air dan minuman berfungsi yang dirancang dengan baik dapat membantu memodulasi keradangan dalaman. Mengamalkan jus sayur-sayuran, infusi antioksidan dan air yang mencukupi secara berkala, sambil mengelakkan minuman bergula dan alkohol berlebihan, adalah sebahagian daripada strategi komprehensif untuk kesihatan sendi.
Jus dan minuman yang dibincangkan di sini merupakan tambahan berharga kepada pendekatan komprehensif yang merangkumi rawatan perubatan, senaman yang sesuai, rehat yang mencukupi dan pengurusan berat badan. Apabila digunakan secara konsisten dan penuh kesedaran, ia boleh menjadi sekutu yang membantu dalam mengekalkan mobiliti dan mengurangkan kesan sakit sendi pada kehidupan seharian.