Ini adalah minuman cahaya sangat mudah untuk disediakan, dengan rasa yang lazat dan direka untuk mereka yang mencari mengurangkan berat badan beberapa kilo tambahan. Ini adalah susu jagung ringan, pilihan vegetarian, bebas lemak, sangat berkhasiat dan sihat, dengan kandungan yang ketara bola sepak yang menggalakkan kesihatan tulang. Ia sesuai untuk dimasukkan ke dalam sarapan pagi atau snek, memastikan alternatif yang seimbang dan ringan untuk kehidupan seharian.
Kebaikan pengambilan susu jagung
Jagung ialah a makanan super Padat dengan manfaat kesihatan. Di sini kami menyerlahkan beberapa kelebihan utama mengambil susu jagung:
- Rendah lemak: Kerana ia adalah minuman yang disediakan daripada jagung, ia sesuai untuk diet yang bertujuan untuk mengurangkan pengambilan kalori.
- Kaya dengan kalsium: Sesuai untuk menguatkan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis, terutamanya pada orang yang lebih tua.
- Sumber antioksidan: ia mengandungi beta karotena y vitamin C, komponen utama dalam memerangi radikal bebas yang merosakkan sel.
- Serat: Menggalakkan transit usus dan mengelakkan masalah seperti sembelit dan buasir.
Tambahan pula, jagung mempunyai hartanah yang membantu mengurangkan kolesterol jahat dan menstabilkan paras gula dalam darah, menjadikannya juga sesuai untuk orang yang menghidapinya kencing manis atau masalah kardiovaskular.
Bahan-bahan yang diperlukan untuk menyediakan susu jagung ringan
Untuk menikmati minuman ringan dan sihat ini, anda memerlukan yang berikut: bahan-bahan:
- 12 cawan air semula jadi.
- 8 biji jagung yang sangat lembut.
- 1 batang kayu manis.
- Pemanis, beberapa titis (pilihan).
Langkah-langkah penyediaan
Ikuti prosedur mudah ini untuk membuat susu jagung ringan anda:
- Mulakan dengan mengalih keluar biji jagung daripada tongkol.
- Letakkan bijirin dalam pengisar bersama 12 cawan air dan kisar sehingga cecair licin terbentuk.
- Tapis adunan menggunakan a penyekat jaringan halus untuk mendapatkan tekstur yang lebih homogen.
- Tuangkan susu ke dalam periuk dan masukkan batang kayu manis. Masak dengan api sederhana dan biarkan mendidih selama 15 minit.
- Keluarkan batang kayu manis dan, jika dikehendaki, tambahkan beberapa titis pemanis secukup rasa.
- Hidangkan susu jagung panas atau biarkan ia sejuk untuk dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari.
Khasiat jagung dan kesannya terhadap kesihatan
Jagung ialah a bijirin luar biasa bukan sahaja untuk serba boleh dalam gastronomi, tetapi juga untuk profil pemakanannya. Untuk setiap 100 gram jagung masak, kami dapati:
- Kalori: 109 kkal.
- Karbohidrat: 15 gram
- Protein: 3 gram
- Lemak: 2.8 gram
- Serat: 5.5 gram
- Vitamin: Kaya dengan vitamin B1, B3, dan A.
- Mineral: Mengandungi fosforus, magnesium dan zink.
Ini nutrien Mereka menjadikan jagung sebagai makanan tenaga yang ideal untuk mereka yang ingin mengekalkan diet seimbang. Tambahan pula, antioksidannya, seperti zeaxanthin dan lutein, melindungi kesihatan mata, manakala kandungan seratnya menggalakkan penghadaman yang baik dan menyumbang kepada rasa kenyang.
Petua tambahan untuk meningkatkan diet anda
Walaupun susu jagung adalah pilihan yang hebat untuk mereka yang ingin memperbaiki diet mereka, terdapat tabiat dan persediaan lain yang boleh anda masukkan ke dalam kehidupan harian anda:
- Tambah diet anda dengan sayuran segar, kerana ia kaya dengan antioksidan dan mikronutrien penting.
- Terokai alternatif seperti beras merah dan bijirin penuh lain untuk mempelbagaikan hidangan anda.
- Sertakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 untuk menjaga kesihatan kardiovaskular anda, seperti yang diperincikan dalam artikel ini.
Kuncinya ialah mengekalkan diet yang pelbagai yang menggabungkan sumber protein, karbohidrat kompleks dan lemak sihat, semuanya dalam bahagian sederhana.
Resipi susu jagung ini bukan sahaja lazat dan mudah disediakan, tetapi ia juga selaras dengan diet sihat yang menggalakkan kesejahteraan keseluruhan. Nikmati ini makanan super dan manfaatkan pelbagai manfaatnya untuk kesihatan anda.