Ini adalah diet yang direka khas untuk mereka yang perlu menurunkan beberapa pound tambahan yang sangat mengganggu mereka. Ia satu rancangan yang sangat mudah untuk dilaksanakan.Ia berdasarkan terutamanya pada pengambilan sup asparagus dan lain-lain makanan rebus.
Jika anda berazam untuk mengikuti diet ini anda perlu mempunyai a keadaan kesihatan yang sihatMinum air sebanyak mungkin setiap hari, rasa semua infusi dengan pemanis, dan lakukan sup asparagus dalam bentuk yang ringan dan Perasakan makanan dengan minimumAnda mesti mengulangi menu yang diperincikan di bawah setiap hari anda mengikut pelan.
Menu harian:
Sarapan pagi: 1 infusi dan 2 roti bakar meja ringan sapukan dengan jem ringan.
Pagi: 1 pic atau 1 buah pir.
Makan tengahari: 2 pinggan dalam sup asparagus dan 1 cawan salad buah.
Tengah petang: 1 kiwi atau 1 limau gedang.
Snek: 1 infusi dan 1 yogurt rendah lemak dengan bijirin.
Sebelum makan malam: ½ dibakar Ham dan Keju.
Makan malam: 1 mangkuk sup asparagus dan 1 bahagian besar gelatin ringan.
Mengapa sup asparagus boleh membantu anda menurunkan berat badan
Asparagus memberikan sedikit kalori (lebih kurang. 20 kcal setiap 100 g) dan sebahagian besarnya terdiri daripada Air (sekitar 94%), yang membantu rasa kenyang dengan ketumpatan tenaga yang rendah, seperti yang lain sayur hijau. Kandungan anda dalam serat Ia membantu mengawal selera makan dan transit usus.
Mereka kaya dengan vitamin A, C, E dan K, asid folik dan mineral seperti kalium, besi dan kalsium; mereka juga mengandungi kromyang mengambil bahagian dalam pengawalan glukosa darah. Perkadarannya daripada karbohidrat adalah rendah (sekitar 2,4%), jadi mereka sesuai dengan strategi dan persediaan rendah karbohidrat dengan sayur rebus.
La asparaginAsparagus, asid amino yang terdapat dalam asparagus, mempunyai kesan diuretik semulajadi: ia menggalakkan penyingkiran cecair dan membantu mengurangkan kembung perut. Jika anda juga cukup rehat dan bersenam... aktiviti fizikal sederhanaAnda mengoptimumkan penyingkiran toksin melalui peluh.
Sup/krim asparagus ringan: resipi asas (tanpa krim)
Bahan-bahan (2 hidangan): 1 daun bawang besar, dihiris nipis; 2 tandan asparagus hijau, dipotong dan hujung berkayu dikeluarkan; 500 ml stok sayuran; 2 sudu besar pucuk brokoli; 2 sudu besar minyak zaitun dara tambahan; dan garam laut. Resipi yang serupa termasuk krim chard dan labu.
Penjelasan: Tumis daun bawang dalam minyak dengan api sederhana sehingga lut sinar. Asingkan dan ketepikan petua asparagus. Masukkan tangkai cincang ke dalam daun bawang, tumis selama 2-3 minit, dan tutup dengan stok (kira-kira dua jari di bawah sayur-sayuran). Masak bertutup dengan api perlahan selama 10-15 minit. Kacau dalam beberapa petua yang dikhaskan, matikan api, dan menghancurkanLaraskan tekstur dengan mengeluarkan atau menambah sup.
Untuk lebih berkrim tanpa krimAnda boleh menggunakan sekeping kecil kentang dalam masakan atau menambah beberapa sudu besar yogurt Yunani Akhirnya. Hidangkan bersama petua tumis, taugeh dan sedikit minyak. Nikmati! panas atau sejuk dan ia boleh disediakan sehari sebelumnya. Jika anda menghias dengan crouton atau cukur Parmesan, lakukan secara sederhana untuk mengekalkan pengambilan kalori yang rendah.
Cara memasak dan memilih asparagus: kaedah dan musim
Basuh mereka dan bengkokkan batangnya sehingga ia pecah; buang bahagian yang berserabut. kulit putih Adalah lebih baik untuk mengupasnya. Kaedah cepat: dibakar, ditumis dengan mentega atau minyak, dikukus, direbus dalam air masin, dibakar atau dilapisi tepung roti ParmesanElakkan terlalu masak untuk mengekalkan warna dan tekstur; yang hijau pun boleh makan. mentah dalam salad.
Mereka adalah sayur-sayuran biasa musim bungaDi luar musim, yang beku Mereka mengekalkan nutrien mereka dengan baik dan berfungsi dengan baik terutamanya dalam krim.
Paket protein krim asparagus: apa yang perlu anda ketahui
Terdapat krim segera yang direka untuk diet keto, karbohidrat rendah dan perdida Peso dengan profil seperti lebih kurang. 84,9 Kcal setiap hidangan, kira-kira 17,9g protein dan hanya 1,7 g karbohidratMereka sering berguna sebagai pengganti protein Mereka menepati masa, membantu mengekalkan jisim otot, mengenyangkan, dan boleh disediakan dalam beberapa minit; mereka juga sesuai dengan pelbagai konteks. hypocaloric, hypoglycemic dan hypolipidemic dan boleh melengkapkan rutin sukan Pemakanan mengelakkan rasa lapar dan kesan pemulihan.
Semak bahan dan label alergenIa adalah perkara biasa untuk ditemui protein tenusu (kadang-kadang dengan lesitin bunga matahari), protein soya, susu tepung skimaroma yang mungkin mengandungi kesan gandum/barli, crouton daripada gandum, krim serbuk, garam, gusi xanthan, kalium fosfat, agen anti-caking seperti magnesium karbonat dan daun kucai. Berhati-hati jika anda sensitif gluten, susu, atau soya.
Langkah berjaga-jaga dan cadangan
Walaupun sihat, asparagus mengandungi fruktan dan serat yang boleh menyebabkan gas atau kembung perut Bagi orang yang mempunyai usus sensitif atau IBS, laraskan bahagian dan patuhi toleransi anda. Pelan ini adalah hypocaloricJangan memanjangkan rawatan ini tanpa pengawasan profesional, kekal terhidrasi dengan baik, dan utamakan rehat dan senaman ringan. Ia tidak disyorkan semasa mengandung, menyusu, atau jika anda menghidap penyakit buah pinggang atau hati atau sedang mengambil ubat tertentu tanpa berunding dengan doktor.
Pendekatan fleksibel yang menggabungkan sup asparagus Menggabungkan makanan segar yang kaya dengan protein tanpa lemak dan pelbagai sayur-sayuran dengan tabiat gaya hidup aktif meningkatkan hasil yang mampan dan meminimumkan risiko pemulihan.
