Ini adalah satu Regimen diet untuk menurunkan berat badan dengan memakan labu Direka khas untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan tambahan yang sangat mengganggu mereka. Ia adalah pelan yang sangat mudah untuk diikuti, berdasarkan terutamanya pada pengambilan stik dan puri labuJika anda melakukannya dengan ketat, ia akan membenarkan anda menurunkan berat badan antara 1 hingga 2 kilogram dalam masa 7 hari sahaja.
Jika anda berazam untuk mengamalkan rejimen diet ini, anda perlu berada dalam keadaan sihat, dan membangunkan puri ringan, minum air sebanyak mungkin setiap hari, rasakan infusi anda pemanis dan perasakan makanan dengan garam, oregano, dan a jumlah minimum minyak bunga matahariAnda mesti mengulangi menu yang diperincikan di bawah setiap hari anda mengikut pelan.
Selepas tempoh makan berat, kembali kepada rutin yang lebih ringan membantu memulihkan kesejahteraan. memasak setiap hari adalah aktiviti yang menyeronokkan Dan perkongsian resipi dalam komuniti memasak boleh memotivasikan, meningkatkan kepatuhan dan menggalakkan tabiat yang lebih sihat dan lebih mampan.
Mengapa stik dan labu tumbuk boleh membantu anda menurunkan berat badan
Gabungan protein tanpa lemak Gabungan stik dengan puri labu adalah strategik: protein meningkatkan kenyang dan perbelanjaan haba, manakala labu adalah sayuran ketumpatan kalori rendah dan kaya dengan serat. Duo ini membantu mengawal selera makan tanpa meningkatkan pengambilan kalori secara berlebihan.
- Labu rendah kalori: Ia menyediakan sekitar 26 kcal setiap 100 g; ia mengenyangkan dan menyucikan.
- Serat dan perut yang lebih kempis: Krim/puri labu menggalakkan transit dan memerangi sembelit.
- Mikronutrien utama: Vitamin A, C dan E; karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin dengan fungsi antioksidan dan sokongan visual; kalium yang menyumbang kepada pengekalan tekanan darah normal.
- Ketidaksuburan: panggang, tumbuk atau krim; jika anda cuba menurunkan berat badan, elakkan versi manis seperti labu manisan atau persediaan seperti pasta rambut malaikat.
Cara menyediakan puri labu yang ringan dan mengenyangkan
Untuk puri yang ringan dan lazat: gunakan 300 g labu (labu), 2 lobak merah, 1 daun bawang, sesentuh halia dan 1 kentang kecil. Basuh, kupas dan potong; masak semua dalam air untuk lebih kurang 25 minitKeluarkan dari api dan gaul sehingga rata; jika terlalu pekat, masukkan air masak sedikit demi sedikit sehingga kepekatan yang diingini. Perasakan dengan garam, lada, oregano, dan buah pala; gunakan minyak bunga matahari sahaja dalam kuali. jumlah minimum jika anda ingin.
Krim sayuran ini menyediakan kurang daripada 40 kcal setiap 100 gSatu pinggan yang murah hati tentang 250g bulat ~100 kcalOleh itu, adalah sesuai untuk menemani stik dan memastikan jumlah pengambilan tenaga terkawal.
Petua bonus: Sediakan bahagian terlebih dahulumenyejukkan atau membekukan; Elakkan mentega atau krimPerasakan dengan kunyit atau halia untuk menambah rasa tanpa menambah kalori. Steak, sebaik-baiknya tanpa lemak dan panggang atau goreng, lengkapkan profil protein hidangan.
Menu harian rancangan
Menu harian:
Sarapan: 1 infusi pilihan anda, 1 buah pilihan anda, ½ yogurt skim dan 1 keping roti bakar pilihan anda disapu dengan keju atau jem ringan.
Makan tengahari: stik, 1 bahagian puri labu, dan 1 bahagian gelatin tanpa gula. Anda akan dapat makan seberapa banyak stik yang anda mahukan.
Snek: 1 infusi pilihan anda, 1 buah pilihan anda, ½ yogurt skim dan 1 keping roti bakar pilihan anda disapu dengan keju atau jem ringan.
makan malam: 1 stik, puri labu dan 1 hidangan gelatin tanpa gula. Anda boleh makan sebanyak puri yang anda mahu.
Petua pematuhan, penghidratan dan keselamatan
- Penghidratan: utamakan air; infusi dengan pemanis boleh diterima.
- Perasa: Garam secara sederhana, oregano dan rempah ratus; minyak bunga matahari dalam kuantiti yang minimum (membekalkan asid lemak omega-6).
- Aktiviti fizikal: Gabungkan pelan dengan senaman tetap dan beberapa latihan kekuatan untuk mengekalkan jisim otot; ingat bahawa tiada puri yang ajaib dengan sendirinya.
- keselamatan: Jika anda mempunyai keadaan perubatan, sedang hamil, atau sedang mengambil ubat, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan. Pengambilan makanan yang berlebihan dan berpanjangan yang sangat tinggi beta-karotena (labu, keledek) boleh menyebabkan karotenoderma (perubahan warna oren boleh balik pada kulit); mengekalkan kepelbagaian.
- Tabiat dan motivasi: Memasak setiap hari dan berkongsi kemajuan anda dalam komuniti masakan boleh menjadikan proses itu lebih menyeronokkan dan mampan, terutamanya selepas tempoh makan berat.
Pilihan dan kesetaraan (termasuk alternatif vegetarian)
Jika anda lebih suka perubahan atau memerlukan pilihan tanpa daging, anda boleh menggantikan stik dengan tauhu pejal, kekacang (lentil, kacang ayam, kekacang) atau gabungan dengan telur dan produk tenusu skimUntuk mengoptimumkan profil protein dalam diet vegetarian, gabungkan kumpulan makanan dengan betul:
- Kumpulan A: bijirin penuh dan bijirin (beras, oat, gandum, jagung, sekoi, rai, barli).
- Kumpulan B: kekacang (lentil, kekacang, kacang ayam, kacang soya, kacang, kacang lebar).
- Kumpulan C: buah-buahan kering dan benih (badam, walnut, pistachio, biji labu, biji bunga matahari, biji bijan).
- Kumpulan D: pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan.
Untuk keseimbangan asid aminoGunakan Kumpulan A dengan murah hati dan gabungkannya dengan B dan/atau C (contoh biasa: A/D dan A/B/C). Krim rendah kalori lain yang berguna untuk diputar dalam makan malam ringan termasuk puri zucchini dengan tauhu dan bijan y krim articok y pai labu ringan.
Pelan ini berdasarkan bahan ringkas, mengenyangkan dan rendah kaloriDengan penghidratan yang betul, rempah ratus yang betul, masakan ringkas dan aktiviti fizikal yang kerap, anda boleh menurunkan berat badan dengan mengawal selera makan anda, memperbaiki penghadaman dan meningkatkan pematuhan harian anda kepada gaya hidup sihat.
