Ini adalah diet berdasarkan pengambilan telur dadar chard, itu a rancangan yang sangat mudah untuk diikuti dan itu akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan tersebut. Anda hanya boleh mengikut pelan semasa 1 mingguJika anda mengikutinya dengan ketat, ia akan membolehkan anda menurunkan berat badan. kira-kira 2 kiloWalau bagaimanapun, anda perlu menyediakan telur dadar chard bentuk ringan.
Jika anda berazam untuk mengamalkan rejim diet ini, anda perlu mempunyai a keadaan kesihatan yang sihat, minumlah jumlah air yang lebih besar mungkin setiap hari dan rasakan infusi anda pemanisSekarang, anda perlu ulang menu terperinci di bawah untuk setiap hari anda mengikut rejimen pemakanan.
Faedah chard untuk mengawal berat badan
- Sangat rendah kalori: dekat 30 kcal setiap 100 g, sesuai untuk diet rendah kalori.
- kaya dengan seratIa menggalakkan transit usus, mengurangkan gas dan kembung perut.
- Air tinggi: menyumbang kenyang dan penghidratan dengan ketumpatan tenaga yang sangat rendah.
- Vitamin dan mineralbesi dan folat; ia juga mengandungi besi, folat, dan magnesium; Sangat serba boleh di dalam dapur.
Cara menyediakan telur dadar chard ringan (kuali dan ketuhar)
Versi goreng kuali: tumis chard yang telah ditoskan dengan baik minyak minimumMasukkan telur yang telah dipukul dan masak dengan api sederhana sehingga masak. Versi bakar: Rebus chard selama 10 minit, campurkan dengan 2 telurTuang ke dalam loyang dan bakar di 180 ºC kira-kira 10 minit; ia kekal lebih ringan dan bebas minyakSesuai untuk makan malam. Chard juga meminjamkan dirinya kepada persiapan seperti Pai Paskah, tangkai, kek, empanada, soufflé atau pengawet.
Idea yang lebih ringan: sup chard (setengah kilo chard, satu kentang kecil, dua daun bawang dan satu lobak merah; rebus dalam 2 liter air selama 20 minit dan biarkan ia berehat) dan puri chard (setengah kilo chard, satu bawang besar dan satu kentang kecil; rebus selama 20 minit, blend dan sesuaikan dengan air masak jika perlu).
Menu harian:
Sarapan pagi: 1 infusi, 1 gelas jus buah sitrus y 2 keping kecil roti bakar gandum sapukan dengan keju putih skim.
Pagi: 1 buah atau 1 yogurt rendah lemak.
Makan tengah hari: sup ringan, 70g daging, ayam atau ikan, 2 bahagian telur dadar chard dan 1 hidangan gelatin tanpa gula. Anda boleh minum kuah sebanyak yang anda suka.
Tengah petang: 1 yogurt rendah lemak atau 1 buah.
Snek: 1 teh herba, 1 gelas jus buah sitrus dan roti gandum pada 2 roti bakar kecil yang ditaburkan dengan jem ringan.
makan malam: 1 cawan sup ringanSebiji telur dadar chard dan satu hidangan gelatin tanpa gula. Anda boleh makan telur dadar chard sebanyak yang anda suka.
Garis panduan ini, digabungkan dengan a diet yang sihat dan seimbang dan amalan latihan fizikal Mereka biasanya membantu mengekalkan penurunan berat badan dan menikmati resipi lazat, mengenyangkan dan ringan dengan chard dalam minggu.