Kebanyakan orang mempunyai metabolisme perlahan yang menyebabkan pertambahan berat badan yang berterusan dan tidak dijangka. Jika mereka menjadi sedikit cuai dengan makanPenambahan berat badan tambahan itu dengan cepat boleh menjadi masalah yang sukar untuk diatasi dan selalunya mengecewakan.
Untuk menyelesaikannya, terdapat beberapa penyelesaian dalam alam semula jadi. Makanan yang membantu mempercepat metabolismeJika anda masih tidak tahu apa itu, beri perhatian, kerana ia penting, selain rehat dan aktiviti yang mencukupi senaman fizikal yang teratur dan diet seimbanguntuk mengetahui makanan yang paling membantu kita dalam proses sukar menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Apakah metabolisme dan mengapa ia boleh menjadi perlahan?
Metabolisme ialah set proses fizikal dan kimia Melalui proses-proses ini, badan menukarkan makanan dan minuman kepada tenaga yang boleh digunakan. Terima kasih kepada proses-proses ini, kita boleh bernafas, mengekalkan degupan jantung, mengawal suhu badan, berfikir, bergerak dan melakukan sebarang aktiviti, walaupun semasa kita berehat atau tidur.
Panggilan kadar metabolisme asas Ia adalah jumlah tenaga yang digunakan oleh badan semasa rehat untuk mengekalkan fungsi-fungsi penting ini. Setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza, dan banyak faktor boleh mempercepatkan atau memperlahankannya, termasuk:
- Umur dan peringkat kehidupan.
- Seks biologi dan profil hormon.
- komposisi badan (nisbah otot kepada lemak).
- Saiz dan berat badan global
- diet dan kualiti makanan yang dimakan.
- Genetik dan sejarah keluarga.
- Keadaan kesihatan keadaan umum dan kehadiran penyakit metabolik.
- Jisim otot dan tahap aktiviti fizikal.
Apabila seseorang mengalami metabolisme perlahanApabila badan membakar kurang tenaga daripada yang digunakan, lemak akan terkumpul. Ini menyebabkan pertambahan berat badan yang tidak diingini, terutamanya dengan diet yang tinggi gula, lemak tidak sihat dan makanan yang diproses secara berlebihan.
Walaupun ramai orang mengaitkan metabolisme dengan kenaikan atau penurunan berat badan, pakar mengingatkan kita bahawa, dalam kebanyakan kes, masalah utama bukanlah metabolisme yang perlahan secara patologi, tetapi diet yang tidak betul dan gaya hidup sedentariBerita baiknya ialah faktor-faktor ini boleh diubah suai dengan memasukkan makanan strategik, memperbaiki tabiat dan mengekalkan rutin senaman.
Makanan yang mempercepatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori
Untuk mencapai keseimbangan yang baik dalam diet anda, masukkan kombinasi berikut ke dalam hidangan mingguan anda: protein tanpa lemak, lemak sihat, makanan termogenik dan produk yang kaya dengan serat dan antioksidan. Berikut adalah makanan klasik daripada menu asal, dan senarai ini diperluaskan dengan makanan lain yang telah terbukti sebagai sekutu metabolisme yang hebat.
Lada dan cili panas
Lada: Tidak kira jenisnya, lada mengandungi capsaicin, sebatian ideal untuk mempercepat metabolismeMolekul ini sedikit sebanyak meningkatkan suhu badan, menyebabkan kita menggunakan lebih banyak tenaga untuk membakar kalori dan menjadikan pembakaran lemak lebih berkesan. Tambahan pula, sayur-sayuran ini, berkat rasa dan kandungan seratnya, membantu kita berasa lebih kenyang lebih lama.
Cili yang paling pedas mengandungi kepekatan kapsaisin yang lebih tinggi, dan beberapa kajian mendapati bahawa ia boleh membantu membakar kalori tambahan Menggunakannya setiap hari boleh mengurangkan selera makan. Menggunakannya untuk memperisakan sayur-sayuran, daging tanpa lemak atau kekacang adalah cara mudah untuk menambah rasa dan manfaat metabolik tanpa menambah gula atau lemak tidak sihat.
Kopi, teh hijau dan minuman perangsang lain
Kopi dan teh hijau: Ia sesuai untuk mengikuti rejimen kerana ia bertindak secara langsung pada sistem saraf pusat, mereka membangunkan kita dan ia membuatkan kita aktif lebih lama, sekali gus menghasilkan pembakaran tenaga yang agak cepat. Tambahan pula, kedua-duanya antioksidan semula jadi yang kuatkaya dengan sebatian seperti kafein dan katekin, yang menggalakkan penggunaan lemak sebagai bahan api, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman.
Kuncinya adalah untuk mengambilnya secara sederhana dan elakkan gula tambahan, sirap atau krim dalam jumlah yang banyak. Kafein yang berlebihan boleh mengganggu tidur, dan rehat yang tidak mencukupi Ia juga dikaitkan dengan kawalan berat badan yang lebih lemah dan metabolisme yang kurang cekap.
Articok: kawalan rasa lapar dan rasa kenyang
Artichoke: Makanan ini mengandungi inulin, sejenis karbohidrat dan serat larut yang memainkan peranan dalam mengawal hormon yang berkaitan dengan selera makan. Salah satunya ialah ghrelin, dikenali sebagai hormon yang memberitahu kita bila kita lapar. Pengambilan articok secara berkala meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan godaan untuk snek antara waktu makan, dan menggalakkan badan untuk menggunakan tenaga. lemak terkumpul berlebihan sebagai sumber tenaga.
Halia: akar termogenik dan pencernaan
Halia: Halia semakin popular dan penggunaannya semakin meningkat setiap hari. Dan dengan sebab yang baik: produk ini, selain kenyang Dan selain membantu mempercepatkan metabolisme sedikit, ia sesuai untuk meningkatkan penghadaman. Menambah halia segar atau serbuk ke dalam teh, sup atau kentang goreng boleh meningkatkan perbelanjaan kalori semasa rehat dan membantu kita berasa lebih kenyang selepas makan.
Kacang dan buah-buahan kering lain yang kaya dengan omega-3
Kacang-kacangan: Dalam dunia kekacang, walnut, bersama badam dan kekacang semula jadi yang lain, amat bermanfaat. Bagi walnut, tahap asid lemak omega-3yang membantu mengawal hormon seperti leptinterlibat dalam pengurusan selera makan dan perbelanjaan tenaga. Keseimbangan hormon ini yang lebih baik dikaitkan dengan kapasiti yang lebih besar untuk membakar kalori dan mengawal berat badan.
Walaupun mungkin kelihatan bercanggah untuk berfikir bahawa makan kacang akan membuat anda gemuk, apabila ia dimakan dalam bahagian yang sesuai dan tanpa gula atau garam tambahan, Mereka membantu anda menurunkan berat badan Terima kasih kepada sumbangan lemak sihat, serat dan protein, yang menggalakkan rasa kenyang dan menstabilkan glukosa darah.
Epal dan pir: buah-buahan pembakar lemak yang kaya dengan serat
Epal dan pir: Tiada alasan untuk tidak makan dua buah ini, yang boleh didapati sepanjang tahun. Ia kaya dengan... serat dan airIa rendah kalori dan amat berguna untuk mengawal keinginan untuk gula. Ia membantu mengatur peralihan ususuntuk memperbaiki mikrobiota dan mengekalkan organisma dalam keadaan Berat badan yang sihat.
Makanan utama lain untuk metabolisme aktif
Selain makanan yang telah disebutkan, terdapat produk lain yang harus dimasukkan secara berkala dalam diet kerana ia menyediakan nutrien penting untuk reaksi metabolik, menggalakkan pembakaran lemak atau meningkatkan komposisi badan.
Protein tanpa lemak: telur, ayam, ayam belanda, ikan, dan kekacang
Badan perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencerna dan memproses protein daripada melakukannya dengan karbohidrat atau lemak. Fenomena ini dikenali sebagai kesan terma makananMengandungi sumber protein tanpa lemak yang mencukupi dalam setiap hidangan membantu mengekalkan jisim otot, meningkatkan sedikit perbelanjaan tenaga dan mencapai rasa kenyang yang lebih baik.
Antara sumber protein yang paling menarik ialah telurDaging tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda, ikan biru (ikan salmon, makarel, tuna), kekacang (Kacang lentil, kacang kuda, kacang soya) dan produk tenusu semula jadi tanpa gula tambahan. Salad kacang lentil dengan bayam atau hidangan kacang kuda dengan sayur-sayuran dan rempah ratus adalah contoh hidangan yang menggabungkan protein, serat dan mikronutrien yang menyokong metabolisme.
Sayuran berdaun hijau: bayam, kale, dan lain-lain
yang sayur-sayuran berdaun hijau Sayur-sayuran seperti bayam, kale atau salad romaine menyediakan mineral penting untuk metabolisme, terutamanya magnesium dan besiMagnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas metabolik dan penting dalam pembentukan ATP, mata wang tenaga selular utama. Zat besi pula membolehkan oksigen diangkut ke tisu, yang penting untuk penghasilan tenaga.
Campurkan sayur-sayuran ini dengan makanan yang kaya dengan vitamin C Buah-buahan seperti buah sitrus, tomato atau lada meningkatkan penyerapan zat besi berasaskan tumbuhan, sekali gus meningkatkan manfaat metaboliknya.
Lemak sihat: avokado, minyak zaitun dan biji benih
Lemak berkualiti baik adalah penting untuk metabolisme yang cekap. Aguacate, The minyak zaitun tambahan daraKekacang dan biji benih (chia, flaxseed, bijan, bunga matahari) membekalkan asid lemak tak tepu tunggal dan tak tepu ganda yang membantu badan menggunakan tenaga dengan lebih cekap. lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga, selain menyumbang kepada keseimbangan hormon dan kesihatan kardiovaskular.
Rempah termogenik dan koko tulen
Beberapa rempah ratus, seperti kayu manis, The halia Cili, sebagai contoh, mempunyai sifat termogenik yang sedikit meningkatkan suhu badan dan penggunaan tenaga, serta membantu mengawal glukosa darah dan meningkatkan penghadaman.
El koko tulen Coklat bebas gula juga boleh menyokong kesihatan metabolik kerana flavonoid, magnesium dan sebatian lain yang mempengaruhi penggunaan lemak sebagai bahan api. Mengambil sedikit coklat gelap dengan peratusan koko yang tinggi adalah pilihan yang baik dalam diet seimbang.
Tabiat yang meningkatkan kesan makanan ini
Makanan sahaja tidak menghasilkan keajaiban. Untuk benar-benar membantu mempercepatkan metabolisme dan mengawal berat badan, adalah penting untuk menggabungkannya dengan... tabiat gaya hidup yang baik:
- Ikut satu diet seimbang dan pelbagaimengutamakan makanan segar dan utuh berbanding produk yang diproses secara ultra.
- Lakukan aktiviti fizikal yang kerapmenggabungkan latihan kekuatan (untuk mengekalkan jisim otot) dan kerja kardiovaskular.
- Simpan satu penghidratan yang mencukupi sepanjang hari, terutamanya dengan air.
- Hormatilah jam tidur diperlukan untuk badan membaiki tisu dan mengawal hormon selera makan.
- Kurangkan tekanan kronik melalui teknik relaksasi, kerana lebihan kortisol menggalakkan pengumpulan lemak abdomen.
Kini kita mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana metabolisme berfungsi dan peranan makanan dalam pengawalaturannya. Jangan teragak-agak untuk memasukkan produk ini dalam diet biasa anda kerana, jika anda sedang berdiet, ia akan membantu anda... menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari. Disertai oleh rancangan sukan dan senaman Dengan pengambilan minimum mingguan dan rehat yang memulihkan, perubahan diet ini akan menjadi alat yang sangat ampuh untuk meningkatkan kesihatan anda dan mendapatkan badan yang anda inginkan dengan cara yang mampan.