Menurunkan berat badan dengan cepat adalah salah satu matlamat yang dicari oleh ramai orang, sama ada kerana acara yang akan datang atau semata-mata kerana mereka ingin berasa lebih baik tentang diri mereka dalam masa yang sesingkat mungkin. Dalam artikel ini, kami akan meneroka secara terperinci diet yang berkesan dan sihat yang menjanjikan untuk membantu anda kehilangan sehingga Kilogram 3 dalam solo 5 hari. Selain itu, petua tambahan akan diberikan untuk memaksimumkan hasil dan mengelakkan kesan sampingan atau pemulihan.
Siapa yang boleh mengikuti diet ini?
Diet ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan berkaitan dengan tekanan darah, tinggi dan rendah, atau gangguan pada kelenjar tiroid. Sebelum memulakan sebarang rejimen pemakanan yang ketat, pertanyaan Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Cadangan sebelumnya sebelum memulakan diet
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dan menjaga kesihatan anda, ikuti ini cadangan am:
- Pengambilan air: Minum air sebanyak mungkin pada siang hari, sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
- Elakkan penggunaan gula: Maniskan infusi anda hanya dengan pemanis.
- Penggunaan perasa terhad: Perasakan makanan anda dengan garam dan minyak zaitun jumlah sederhana.
- Tempoh terhad: Diet ini hanya perlu diikuti untuk 5 hari berturut-turut. Jika anda tidak mendapat hasil yang diingini, tunggu seminggu sebelum mengulanginya.
Menu terperinci untuk turun 3 kilo dalam masa 5 hari
Hari pertama
- Sarapan: 1 buah, 50 g keju skim, 1 keping roti dedak dan 1 infusi tanpa gula.
- Makan tengahari: Salad tomato, telur dan lobak merah, disertai dengan 1 buah.
- Snek: 1 yogurt skim dengan bijirin.
- makan malam: 1/4 daging tanpa lemak, sayur rebus pilihan anda dan 1 buah.
Hari kedua
- Sarapan: 1 buah, 50 g keju skim, 1 keping roti putih dan 1 infusi tanpa gula.
- Makan tengahari: Salad sayuran mentah pilihan anda, disertai dengan 1 buah.
- Snek: 1 yogurt skim dengan buah-buahan.
- makan malam: 1/4 ekor ayam, salad campur dan 1 buah.
Hari ketiga
- Sarapan: 1 buah, 50 g keju skim, 1 keping roti putih dan 1 infusi tanpa gula.
- Makan tengahari: 1 pai sayuran kecil, disertai dengan 1 buah.
- Snek: 1 gelas susu skim dengan bijirin.
- makan malam: 1 pinggan sederhana pasta gandum penuh dengan bawang putih dan 1 buah.
Hari keempat
- Sarapan: 1 buah, 50 g keju skim, 1 keping roti gandum dan 1 infusi tanpa gula.
- Makan tengahari: Sup sayur buatan sendiri, disertakan dengan 1 buah.
- Snek: 1 gelas jus oren dan 2 keropok air.
- makan malam: 2 isi hake, kentang lecek dan 1 buah.
Hari kelima
- Sarapan: 1 buah, 50 g keju skim, 1 keping roti gandum dan 1 infusi tanpa gula.
- Makan tengahari: Salad campuran, disertai dengan 1 buah.
- Snek: 1 bukan lemak yogurt.
- makan malam: 1/4 ayam, salad sayuran mentah pilihan anda dan 1 buah.
Petua tambahan untuk meningkatkan hasil
- Aktiviti fizikal: Lakukan senaman ringan seperti kenaikan, yoga o bicicleta untuk melengkapkan diet dan meningkatkan perbelanjaan kalori.
- Pengurusan tekanan: Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan, jadi berehat dengan meditasi atau teknik pernafasan akan membantu proses itu.
- Protein berkualiti: Makan mereka untuk pulih y memelihara jisim otot semasa anda membakar lemak.
Kemungkinan risiko diet cepat ini
Walaupun diet ini mungkin menawarkan hasil sementara yang memuaskan, ia tidak mampan dalam jangka panjang dan boleh menyebabkan kekurangan nutrisi jika ia berlangsung melebihi 5 hari yang disyorkan. Adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang dan tidak kerap menggunakan diet yang terlalu ketat.
Kehilangan 3 kilo dalam 5 hari adalah mungkin jika anda mengikuti diet ini dengan ketat dan mematuhi cadangan tempoh terhad. Untuk mengekalkan keputusan yang diperoleh, adalah penting untuk menerima pakai tabiat yang sihat dalam jangka panjang, termasuk diet seimbang y aktiviti fizikal yang kerap.
DIET 5 HARI / 3 KILOS