Ini adalah diet vegetarian yang direka khusus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia adalah rejimen yang mudah dan berkesan yang, jika diikuti dengan ketat, boleh membantu anda mengurangkan berat badan sehingga 5 kilo dalam 15 hari. Tambahan pula, diet ini mempunyai keistimewaan bahawa makanan yang disertakan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah rendah kalori, yang membantu menghapuskan toksin badan semasa anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Di bawah, anda akan menemui pelan terperinci, petua berguna, dan faedahnya, serta contoh menu untuk mengekalkan diet yang seimbang dan berkhasiat.
Peranan utama air dan aktiviti fizikal
Ia adalah penting untuk mengekalkan hidrat sepanjang hari. Pengambilan sekurang-kurangnya 2 liter air bukan sahaja membantu menghilangkan toksin tetapi juga menyumbang kepada fungsi badan yang betul. metabolisme. Selain itu, tambahkan diet dengan beberapa jenis aktiviti fizikal Kerap meningkatkan hasil, menggalakkan pembakaran lemak dan pengukuhan otot.
Mengapa memilih diet vegetarian untuk menurunkan berat badan?
Diet vegetarian bukan sahaja berkesan untuk penurunan berat badan tetapi juga menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Menurut kajian terbaru, diet berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah penyakit kardiovaskular, Taipkan diabetes 2, obesiti dan beberapa jenis kanser. Di samping itu, diet ini cenderung lebih kaya serat, yang meningkatkan transit usus dan meningkatkan rasa kenyang, membantu mengawal selera makan.
Contoh menu diet vegetarian harian
Kami menawarkan anda menu yang pelbagai dan seimbang untuk satu hari, yang boleh anda ikuti atau sesuaikan mengikut keperluan anda:
- Sarapan: Kopi dengan susu skim dan 4 biji gandum.
- Pagi: 1 bukan lemak yogurt.
- Makan tengahari: Salad tomato, salad dan asparagus, lada yang disumbat dengan beras perang dan salad buah.
- Snek: Teh susu skim.
- makan malam: Sup sayur-sayuran yang dibuang lemak, sayur-sayuran panggang pilihan anda dan infusi.
Petua tambahan untuk meningkatkan hasil
- Meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan protein sayuran: Termasuk kekacang seperti lentil, kacang ayam dan kacang, serta tauhu dan tempe. Makanan ini membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan. Maklumat lanjut tentang kekacang di pautan ini.
- Pilih lemak sihat: Avokado, minyak zaitun, kacang, dan biji seperti chia adalah sumber lemak baik yang sangat baik yang juga menggalakkan rasa kenyang.
- Elakkan makanan yang diproses: Sentiasa memilih makanan segar dan semula jadi. Makanan ultra-proses selalunya mengandungi gula tersembunyi dan lemak tidak sihat.
- Menggabungkan makanan termogenik: Seperti halia, kayu manis dan teh hijau, yang boleh mempercepatkan metabolisme anda.
Faedah tambahan diet vegetarian
Di samping membantu anda menurunkan berat badan, diet ini mempunyai faedah tambahan:
- Kawalan kolesterol: Dengan menghapuskan produk haiwan yang tinggi lemak tepu, diet ini mengurangkan tahap kolesterol LDL (buruk).
- Pengurangan keradangan: Antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran melawan tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan kronik.
- Pencernaan utama: Jumlah serat yang tinggi meningkatkan transit usus dan menyumbang kepada flora usus yang sihat.
Apa yang perlu dielakkan untuk memaksimumkan hasil
Untuk memastikan kejayaan diet ini, elakkan jenis makanan berikut:
- Gula halus: Kek, biskut dan gula-gula lain.
- Lemak tepu: Seperti yang terdapat dalam mentega dan minyak berkualiti rendah.
- Karbohidrat ringkas: Roti putih, pasta bukan gandum dan nasi putih.
- Makanan yang telah diproses: Sup dalam tin, makanan ringan industri dan sos siap.
Melengkapkan pelan dua minggu ini boleh menjadi satu transformasi bukan sahaja dari segi berat, tetapi juga dalam kesejahteraan keseluruhan anda. Dapatkan tabiat sihat seperti makan lebih banyak sayur-sayuran, hidrat dengan betul dan bersenam bukan sahaja akan membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi juga boleh menjadi a gaya hidup yang akan memberi manfaat kepada anda dalam jangka masa panjang.