Diet lemon untuk penurunan berat badan: menu 5 hari, faedah dan risiko

Dengan diet ini anda boleh turunkan berat badan dengan cepatAtas sebab itu, perlu dinyatakan bahawa hanya mereka yang menjalani diet ekstrem sedemikian sahaja yang boleh mengikutinya. maksimum dua kali setahunFungsi utamanya ialah menyucikan badan, menggalakkan penyingkiran cecair yang terkumpul dan menyediakan badan supaya ia tidak mempunyai banyak masalah untuk membiasakan diri dengan diet yang lebih seimbang dan lestari.

Buah lemon sangat kaya dengan vitamin CIa menyediakan sebatian antioksidan dan merupakan sokongan kuat dalam diet penurunan berat badan kerana ia membantu tingkatkan pengambilan cecair Ia juga membantu mengurangkan penggunaan sos berkalori tinggi. Tambahan pula, ia merupakan salah satu buah terbaik untuk membantu mengawal keasidan berlebihan dalam makanan tertentu dan menggalakkan sistem pencernaan yang sihat. penghadaman lebih mudahIa dianggap sebagai makanan yang mempunyai kesan ringan detoksifikasi dan anti-radang dalam diet rendah kalori.

Cara mengikuti diet lemon

Atas sebab-sebab yang jelas, sepanjang lima hari diet ini berlangsung, anda harus mengambil jus lemon atau limun dengan semua hidangan utama. Walau bagaimanapun, ia bukanlah satu-satunya makanan yang dibenarkan: ia mesti dilengkapkan dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak (daging dan ikan putih) yang akan dimasukkan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kekurangan nutrisi yang berlebihan.

ia adalah diet hipokalori dan diuretikIni bermakna ia mengurangkan pengambilan kalori harian dengan ketara dan meningkatkan penyingkiran cecair. Ini membawa kepada penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga menjadikannya tidak sesuai untuk lebih daripada beberapa hari atau untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan tanpa pengawasan profesional.

Sebelum memulakan diet, adalah dinasihatkan, sekurang-kurangnya sehari sebelumnya, meningkatkan pengambilan air dan buah-buahan dan sayur-sayuran ringan, mengurangkan makanan yang sangat berlemak atau sangat masin. Ini memudahkan proses penyaliran dan penyingkiran toksin dan badan akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan perubahan diet.

Isnin

Hari pertama dipanggil hari kemalanganMinum jus lemon yang dicairkan dalam air suam atau air suhu bilik beberapa kali sepanjang hari. Anda boleh menambah pemanis secukup rasa dengan... stevia atau pemanis bebas kalori lainelakkan gula untuk mengurangkan kalori.

Semasa waktu makan utama, makan tengah hari dan makan malam, anda boleh makan sayur-sayuran yang dimasak atau dikukusSemua kecuali kentang, yang dielakkan kerana kandungan karbohidratnya yang lebih tinggi. Sebaik-baiknya, utamakan sayur-sayuran seperti zucchini, lobak merah, brokoli, chard, kembang kol atau kacang buncis untuk memanfaatkan kesan mengenyangkannya dengan sedikit kalori.

Selasa

• Sarapan dan snek petang: Teh lemon yang dimaniskan dengan pemanis dan sebiji buah, sebaik-baiknya oren atau limau gedang, buah sitrus yang sangat kaya dengan vitamin C yang melengkapi sumbangan lemon dan menggalakkan pengambilan serat.
• Makan tengahari: Jus lemon yang dicairkan dalam air suam. Salad lobak merah dengan tomato dan selada air, dan dua keping nanas untuk pencuci mulut. Gabungan ini menyediakan antioksidan, air dan seratmemudahkan transit usus.
• makan malam: Segelas jus lemon, sepinggan nasi perang dengan telur rebus. Sebagai penutup, sebiji buah pir. Nasi perang membantu mengekalkan tenaga yang stabil terima kasih kepada karbohidrat kompleksnya dan pir menambah lebih banyak serat.

Rabu

• Perkara yang sama berulang kembali. sarapan pagi dan snek Pada hari Selasa: teh dengan lemon dan sebiji buah. Mengekalkan rutin ini membantu badan membiasakan diri dengan diet rendah kalori tetapi mencukupi. mikronutrien.
• Makan tengahari: Jus lemon, salad dan salad tomato. Dada ayam panggang. Buah-buahan untuk pencuci mulut. Ayam menyediakan protein tanpa lemak yang membantu mengekalkan jisim otot walaupun terdapat pengurangan kalori.
• makan malam: Segelas jus lemon, sedikit puri labu, dan salad tomato, keju kotej rendah lemak, minyak, dan garam. Sebiji epal untuk mengakhiri hari. Puri labu menambah karbohidrat kompleks yang mudah dicerna dan keju segar membekalkan sedikit kalsium dan protein.

Khamis

• Perkara yang sama berulang kembali. sarapan pagi dan snek dengan teh atau campuran herba dan lemon, serta sebiji buah. Konsistensi ini membantu mencegah sebarang masalah. rasa lapar yang tiba-tiba.
• Makan tengahari: Jus lemon, sepotong ikan bakar dengan lemon, salad sayur campur, dan dua keping nanas. Ikan ini menyediakan protein berkualiti tinggi Dan, jika ia berwarna biru, ia juga mengandungi lemak omega-3 yang sihat.
• makan malam: Zucchini disumbat dengan beras perang dan keju rendah kalori, dan sebiji epal, semuanya dihidangkan dengan jus lemon untuk diminum. Berikut adalah gabungannya karbohidrat bijirin penuh dan protein tanpa lemak untuk mengekalkan rasa kenyang pada waktu malam tanpa kalori berlebihan.

Jumaat

• Sarapan dan snek petang: Rutin yang sama seperti hari-hari lain: minuman panas dengan lemon dan sebiji buah. Adalah penting untuk tidak menambah apa-apa lagi. tiada pastri atau gula supaya diet kekal berkesan.
• Makan tengahari: Dua gelas jus lemon, stik daging lembu panggang, salad timun, tomato, dan salad, dan akhirnya, sebiji buah pir. Daging lembu itu menyediakan besi dan proteinTetapi lebih baik memilih potongan tanpa lemak supaya tidak terlalu banyak meningkatkan tahap lemak.
• makan malam: Semua jus lemon yang anda mahukan, ayam bakar tanpa kulit dengan bayam parut, dan dua keping nanas. Hidangan terakhir dalam pelan ini masih ringan tetapi kaya dengan nutrien. nutrien penting.

Manfaat dan batasan diet lemon untuk penurunan berat badan

Pemakanan itu sangat rendah kaloriAtas sebab ini, isipadu dan berat badan hilang dengan cepat, terutamanya dengan mengorbankan cecair tertahan dan sedikit jisim lemak. Lemon, selain vitamin C-nya, membekalkan sebatian fenolik antioksidan dan sejumlah kecil mineral seperti kalium, yang menyokong fungsi normal badan semasa tempoh sekatan kalori ini.

Antara manfaatnya, yang berikut menonjol: kesan diuretikTransit usus yang lebih baik yang dialami oleh ramai orang dan rasa "ringan" penghadaman disebabkan oleh pergantungannya pada makanan rendah lemak dan tinggi kandungan air. Ia juga boleh berguna sebagai titik permulaan untuk menyedari lebihan yang lalu dan memulakan peringkat pemakanan yang lebih sihat dan teratur.

Walau bagaimanapun, batasan utamanya ialah ia merupakan diet kekuranganDalam erti kata lain, ia tidak membekalkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan jika diikuti untuk jangka masa yang lama. Oleh itu, ia bukanlah strategi yang sesuai sebagai pelan pemakanan biasa, dan juga tidak disyorkan untuk penghidapnya. patologi kronik, masalah gastrik yang ketara atau keperluan tenaga yang tinggi.

Pakar pemakanan mengingatkan kita bahawa, walaupun penurunan berat badan yang cepat mungkin kelihatan menarik, risiko kesan melantun Risikonya tinggi jika, selepas lima hari, seseorang kembali kepada rutin pemakanan yang berlebihan dan tidak sihat. Peranan lemon bukanlah "ajaib": ia berfungsi sebagai sokongan dalam... diet rendah kalori yang terkawaltetapi ia tidak menggantikan tabiat jangka panjang yang baik.

Adalah perlu untuk menyedari perasaan seseorang ketika melakukannya dan Hentikan jika pening, kelemahan yang teruk, ketidakselesaan penghadaman yang ketara, atau sakit kepala yang berterusan berlaku.Dalam kes ini, perkara yang bijak untuk dilakukan adalah menghentikan rancangan tersebut dan berunding dengan profesional.

Cadangan utama untuk mengikuti diet lemon dengan selamat

Untuk menjadikan diet lemon seaman mungkin, adalah dinasihatkan untuk mengambil kira beberapa cadangan asas yang diperoleh daripada pengalaman klinikal dan kajian yang ada mengenai diet detoks yang sangat rendah kalori:

• Jangan lanjutkan pelan selama lebih daripada lima hari berturut-turut.Elakkan daripada memanjangkannya "kerana ia berfungsi dengan baik" atau mengulanginya terlalu kerap. Sebaik-baiknya, jarakkannya selama beberapa bulan dan gunakannya hanya sebagai sokongan sekali-sekala.
• Sentiasa sediakan makanan pejal. (buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, daging tanpa lemak dan ikan) seperti yang dicadangkan dalam menu, tanpa menjadikannya diet yang hanya mengandungi limun atau jus lemon.
• hidrat dengan betul Minum air sepanjang hari, selain jus lemon, menggalakkan pembuangan sisa dan mengurangkan risiko sakit kepala dan keletihan.
• Sesuaikan aktiviti fizikal disebabkan oleh ketersediaan tenaga yang lebih rendah. Senaman sederhana disyorkan, tetapi senaman yang sangat intensif atau berjangka masa yang lama harus dielakkan semasa hari-hari sekatan kalori ini.
• Elakkan diet ini jika anda mempunyai masalah perut (gastritis, ulser, refluks teruk), pada pesakit diabetes yang tidak terkawal, wanita hamil, ibu menyusu atau penghidap gangguan makan, melainkan jika ditunjukkan dan di bawah pengawasan perubatan.

Untuk melengkapkan diet, adalah lebih baik untuk mengiringinya dengan senaman sederhana setiap hari dan sertakan senaman ke dalam rutin harian anda selepas lima hari ini. Berjalan kaki, berbasikal ringan atau senaman mobiliti dan kekuatan ringan membantu badan anda menguruskan penurunan berat badan dengan lebih baik dan melindungi jisim otot. Lama-kelamaan, selepas usaha awal, aktiviti fizikal boleh menjadi tabiat yang anda tidak akan dapat hidup tanpanya.

Pendekatan berasaskan lemon ini boleh berfungsi sebagai rangsangan awal untuk penurunan berat badan dan mengurangkan rasa kembung, tetapi hasil yang berkekalan bergantung pada pengukuhan gaya hidup sihat. diet seimbangkaya dengan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, protein berkualiti, lemak sihat dan bijirin penuh, menjadikan "diet ajaib" hanya sebagai sumber khusus dan sentiasa digunakan dengan bijak.