Ini adalah diet yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan yang sangat mengganggu anda. Ia adalah pelan yang sangat mudah untuk dilaksanakan, berdasarkan terutamanya pada makan kubis dan tuna semula jadi. Jika anda mengikutinya dengan ketat, ia akan membolehkan anda menurunkan berat badan. turun 2 kilo dalam 15 hari.
Untuk dapat mengamalkan rejim pemakanan ini, anda perlu mempunyai keadaan kesihatan yang sihat, minum air sebanyak mungkin Setiap hari, rasa semua infusi dengan pemanis, makan tuna asli dan kubis mentah, dan hanya perasakan makanan dengan garam dan minyak zaitun.
Contoh menu harian:
Sarapan: 1 infusi, 1 keping roti bakar gandum yang disapu dengan keju ringan, 1 buah sitrus dan 1 yogurt rendah lemak kecil.
Makan tengahari: 1 cawan sup ringan, 150g tuna asli, 1 bahagian salad kubis dan 2 sayur-sayuran pilihan anda, dan 1 bahagian gelatin ringan.
Snek: 1 infusi, 1 keping roti bakar gandum yang disapu dengan keju ringan, 1 buah sitrus dan 1 yogurt rendah lemak kecil.
makan malam: 1 pinggan dalam salpicón dibuat dengan tuna, kubis dan 5 unsur lain pilihan anda dan 1 bahagian gelatin ringan.
Faedah kubis dan tuna dalam diet rendah kalori
El kubis untuk penurunan berat badan Ia rendah kalori dan kaya dengan serat, vitamin C dan K, serta sebatian seperti glucosinolates dan flavonoid dengan potensi antioksidan. Ia telah digunakan secara tradisional untuk melegakan kesesakan, keradangan dan ketidakselesaan penghadaman. The tuna membekalkan protein nilai biologi yang tinggi dan Omega-3, membantu dengan rasa kenyang dan mengekalkan jisim tanpa lemak; lebih baik memilihnya semula jadi untuk mengurangkan lemak dan natrium. Elakkan berlebihan dengan makanan dalam tin dalam minyak dan kawal kekerapan kerana kemungkinan kandungan merkuri.
Sup Kubis: Resipi Asas dan Versi 7 Hari Popular
Yang terkenal diet sup kubis Dia menaikkan beberapa mangkuk sehari sup buatan sendiri tanpa lemak bersama-sama dengan makanan rendah kalori pada hari yang dijadualkan. Ia tidak memerlukan puasa atau jadual yang ketat, dan matlamatnya adalah untuk mencipta defisit kalori.
Resipi asas sup:
- 1/2 kubis, 6 biji bawang besar, 6 biji tomato yang dikupas kulit, 2-3 tangkai saderi, 2 lada hijau, garam dan lada sulah.
- Air untuk menutup (lebih kurang 4 liter). Anda boleh menggunakan rempah seperti oregano, basil, kunyit atau sentuhan cayenne.
- Tutup dengan air dan masak selama beberapa minit. Minit 30 sehingga sayur empuk.
- Pilihan: tumis terlebih dahulu dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan bawang putih untuk meningkatkan rasa.
- Jika anda lebih suka tekstur yang lebih licin, gaul perlahan-lahan, mengetahui bahawa ia akan menjadi lebih tebal.
Panduan 7 hari yang paling banyak digunakan:
- Hari 1: Buah-buahan tanpa had (kecuali pisang) + sup.
- Hari 2: Sayuran mentah atau masak (kecuali jagung dan kacang) + sup.
- Hari 3: Buah-buahan dan sayur-sayuran (tanpa pisang) + sup.
- Hari 4: Hingga tahun 8 pisang y susu skim + sup.
- Hari 5: 300-500 g daging tanpa lemak (daging lembu atau ayam) dan sehingga 6 tomato + sup. Hidrat dengan baik.
- Hari 6: Daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran, panggang atau sup + bakar dalam ketuhar.
- Hari 7: Beras merah, sayur-sayuran dan jus buah + sup tanpa gula.
Keputusan, had dan kesan sampingan biasa
Penurunan berat badan yang cepat (sehingga 4,5 kg dalam seminggu), tetapi kebanyakannya adalah berat air dan dietnya sangat rendah kalori. Ia tidak direka untuk tempoh yang lama atau untuk merangkumi semua keperluan pemakanan. Ia boleh menyebabkan kembung perut kerana serat kubis, sensasi keletihan disebabkan kandungan karbohidrat yang rendah dan a natrium berlebihan Jika anda mengambil terlalu banyak sup masin, adalah penting untuk mengehadkan ini kepada jangka masa yang singkat, dan jika anda mempunyai masalah kesihatan, berunding dengan profesional.
Variasi pantas dengan tuna: penggunaan sekali-sekala dan contoh sehari
Panggilan diet tuna Ia menjadi popular kerana kesederhanaan dan kesan penulenannya, tetapi memang begitu menyekat dan tidak boleh dilakukan lebih daripada 3 hariIa berasaskan tuna semula jadi yang disertai dengan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memastikan mikronutrien dan serat. Tuna menyediakan beberapa 22g protein setiap 100 g; segar adalah sekitar ~108 kcal/100 g; tin dalam keadaan semula jadi ialah ~128 kcal dan dalam minyak ialah ~186 kcal, jadi dinasihatkan untuk memilihnya. semula jadi.
- Sarapan: Roti bakar gandum penuh dengan tuna asli, jus oren dan infusi.
- Pagi: Salad buah.
- Makanan: 1 cawan beras perang, salad hijau dengan 1 tin tuna asli dan 0% yogurt.
- Snek: 1 buah atau 1 tin tuna asli.
- makan malam: 1 biji telur rebus + 1 tin tuna + terung bakar.
Soalan yang kerap ditanya
Bolehkah anda melatih? Dengan sedikit kalori, hadkan senaman kepada intensiti rendahElakkan usaha yang sengit.
Kenapa saya rasa letih? Bass karbohidrat mengurangkan tenaga yang ada dan badan memasuki mod penjimatan tenaga.
Apa yang boleh saya minum? Air, infusi, kopi hitam dan, pada beberapa hari yang dijadualkan, susu skimElakkan minuman manis.
Adakah ia memerlukan puasa atau jadual yang tegar? Tidak, keutamaan diberikan kepada kayu dan makanan yang dibenarkan pada hari itu tanpa jadual yang ketat.
Bagaimana untuk mengelakkan kesan lantunan
Selepas sebarang rancangan cepat, simpan a defisit kalori sederhana, utamakan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan protein tanpa lemak (ikan, ayam, telur), mengurangkan ultra-diproses, gula dan alkohol, dan bergabung dengan aktiviti fizikal yang kerapGaris panduan ini meningkatkan pematuhan dan menyatukan hasil.
Kandungan ini bermaklumat dan tidak menggantikan nasihat perubatanJika anda mempunyai sebarang keadaan atau kebimbangan kesihatan, berunding dengan profesional sebelum membuat sebarang perubahan diet.
