Menurunkan berat badan dengan cara yang sihat adalah salah satu matlamat yang paling biasa apabila bercakap tentang perubahan gaya hidup. Gabungan daripada epal y tomato Ia bukan sahaja lazat, tetapi ia juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan terima kasih kepada sifat uniknya. Di bawah, kami membentangkan diet yang ideal untuk mereka yang mencari pendekatan praktikal dan berkesan untuk mencapainya berat badan ideal.
Mengapa memilih diet berdasarkan epal dan tomato?
yang epal diketahui rendah kalori, kaya dengan serat dan sangat mengenyangkan, yang membantu mengawal hambre antara waktu makan. Di samping itu, ia mengandungi antioksidan yang menggalakkan kesihatan umum badan dan vitamin penting seperti vitamin C.
Sebaliknya, tomato Mereka adalah sumber likopena yang kuat, antioksidan yang melindungi sel-sel dan mengurangkan keradangan. Di samping itu, mereka kaya dengan air, yang membantu mengekalkan badan hidrat dan menghilangkan toksin.
Apabila kita menggabungkan kedua-dua makanan ini dalam diet, kita mencapai fokus seimbang yang membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat sambil mengekalkan nutrien penting.
Bagaimana untuk menyediakan makanan untuk diet?
Epal: Adalah disyorkan untuk memakannya mentah dan tanpa kulit untuk memudahkan pencernaan. Varieti seperti epal merah atau hijau mempunyai sifat yang sama, walaupun yang hijau mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah, sesuai untuk mereka yang ingin mengawal pancang gula.
Tomato: Mereka harus dimakan mentah, dikupas dan dibiji untuk mengelakkan ketidakselesaan penghadaman. Anda juga boleh menyediakan jus o smoothie tomato sebagai pilihan yang menyegarkan.
Diet berdasarkan epal dan tomato: pelan 10 hari
Contoh 1 menu harian
Pelan ini direka bentuk untuk diikuti selama lima hari pertama:
- Sarapan: Smoothie tomato dengan epal.
- Makan tengahari: Salad tomato berpakaian dengan minyak zaitun dan garam, disertai dengan sekeping roti bakar roti putih dan dua epal.
- Snek: Smoothie epal dengan tomato.
- makan malam: Salad tomato berpakaian dengan minyak zaitun, 100 g keju setiap salut, sekeping roti bakar roti putih dan dua epal.
Contoh 2 menu harian
Untuk memecahkan kebosanan, anda boleh mengikuti menu ini untuk lima hari terakhir:
- Sarapan: Segelas jus tomato, segelas jus epal dan sekeping roti gandum panggang.
- Makan tengahari: Dua telur rebus, salad tomato yang disalut dengan minyak zaitun, sekeping roti bakar roti putih dan dua epal.
- Snek: Tomato dan jus epal dengan roti gandum panggang.
- makan malam: 200 g ayam panggang, salad tomato berpakaian, sekeping roti bakar roti putih dan dua epal.
Aspek utama untuk kejayaan diet
- Penghidratan: Ia adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air sehari semasa diet. Ini bukan sahaja mengekalkan badan terhidrat tetapi juga membantu dalam penyingkiran toksin.
- Senaman sederhana: Walaupun diet ini rendah kalori, menggabungkannya dengan berjalan-jalan ringan atau yoga boleh meningkatkan hasil tanpa menghabiskan rizab tenaga.
Manfaat tambahan bahan utama
Gabungan epal dan tomato bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga menawarkan Faedah tambahan:
- Sifat antioksidan: Terima kasih kepada likopena dalam tomato dan vitamin C dalam epal, diet ini memerangi radikal bebas dan mencegah penuaan pramatang.
- Pengurangan kolesterol: Serat larut dalam epal boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah. kolesterol jahat dalam darah.
- kesihatan penghadaman: Kedua-dua makanan kaya dengan serat, yang menggalakkan transit usus yang sihat.
Kemungkinan risiko dan nasihat
Walaupun diet ini berkesan dalam jangka pendek, adalah penting untuk tidak mengikutinya lebih daripada 10 hari. Ia adalah satu rejim hypocaloric Ia tidak menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk gaya hidup sihat jangka panjang.
Jika anda mempunyai sebarang penyakit atau keadaan tertentu seperti diabetes, dapatkan nasihat doktor. pemakanan sebelum memulakan. Juga, elakkan mengikuti diet ini berulang, kerana defisit kalori yang berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan jisim otot.
Diet ini adalah titik permulaan yang sangat baik untuk menyahtoksik badan dan memberi tumpuan tabiat pemakanan yang lebih sihat. Jika diamalkan dengan betul, ia boleh menandakan permulaan perjalanan yang berjaya ke arah gaya hidup yang seimbang dan mampan.
Halo ... Saya berlebihan berat badan dan dengan usaha saya menurunkan berat badan tetapi kemudian saya menambah berat badan adalah kerana irama kerja saya, saya fikir soalan saya berapa banyak yang boleh saya turunkan dengan diet epal ??
Hai, saya Katia, saya berumur 25 tahun, dan berat badan saya banyak, saya 1.51 dan berat 87 kilogram, dan hari ini saya merasa sangat teruk, kerana saya gemuk, teman lelaki saya mempunyai teres dan saya tidak tahu apa yang harus dilakukan, tidak ada seorang pun yang memandang saya. Saya merasa jelek, soalan saya adakah diet ini baik dan apatah lagi jika saya melakukannya, tolong bantu saya
Ana Reston, seorang model Brazil berusia 21 tahun meninggal dunia akibat diet ini. Walaupun menjadi orang yang sihat yang tidak merokok atau minum dan juga bersenam dan menjalani kehidupan yang sangat aktif, diet menyebabkan masalah kesihatan yang tidak dapat diperbaiki, untuk sementara waktu dengan tekanan darah rendah, masalah pernafasan dan jangkitan umum yang akhirnya membunuhnya.
Seluruh kehidupan di hadapan ... adakah ia berbaloi?
Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak dapat menurunkan berat badan lagi dengan mengikuti diet yang sihat, diet yang dipisahkan seperti ini, atau ajaib tidak berfungsi, mereka diberikan oleh pakar pemakanan dalam kes kegemukan yang sangat teruk dan tidak boleh bertahan lebih dari seminggu.
Diet yang sihat, dengan semua yang diperlukan oleh tubuh: tenusu, daging, sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, lebih banyak senaman fizikal dan keseronokan tertentu: coklat, kopi, kadang-kadang, menggemari rambut yang menipis, berkilat dan kuat, kulit yang halus dan homogen keadaan keharmonian yang sempurna yang membolehkan kita tidak mahu menambah berat badan lagi.
Dengan pakar pemakanan anda akan menurunkan berat badan dengan pasti dan selamanya!
Kajian menunjukkan bahawa mereka yang membaca sekurang-kurangnya 1 kisah majalah atau surat khabar atau 3 halaman buku setiap hari cenderung menurunkan berat badan dengan lebih cepat.