yang Frutas Ia merupakan aksesori yang sangat diperlukan yang membolehkan mengurangkan dan membantu membetulkan anemiaAlam semula jadi menawarkan kita unsur-unsur penting yang boleh kita perolehi daripada semua nutrien yang diperlukan oleh badan kita. Dengan cara ini, buah-buahan bukan sahaja membekalkan besi daripada sumber tumbuhan (besi bukan heme), tetapi juga vitamin antioksidan dan mineral yang membantu menetapkan kadar zat besi dalam badan dan mengimbangi kekurangannya apabila diet tidak mencukupi.
Dalam konteks anemia kekurangan zat besi, peranan buah adalah dua: di satu pihak, beberapa jenis menyediakan besi dalam kuantiti yang mencukupi dan, sebaliknya, banyak yang mengandungi vitamin Casid folik dan sebatian lain yang meningkatkan penyerapan zat besi berasal daripada sumber tumbuhan dan haiwan. Digabungkan dengan diet seimbang, ia boleh menjadi sokongan yang sangat berkesan dalam rawatan yang ditetapkan oleh profesional penjagaan kesihatan.
Apakah anemia dan mengapa zat besi begitu penting?
La anemia dicirikan oleh a penurunan tahap hemoglobin atau bilangan sel darah merah dalam darah. Hemoglobin ialah protein yang bertanggungjawab untuk pengangkutan oksigen dari paru-paru ke semua tisu. Apabila ia terhad, badan menerima kurang oksigen dan gejala muncul seperti keletihan yang teruk, kelemahan ototpucat, sukar menumpukan perhatian, sakit kepala, dan sesak nafas dengan aktiviti yang sederhana.
Salah satu punca yang paling biasa ialah kekurangan zat besiZat besi merupakan mineral penting untuk membentuk hemoglobin dan juga penting untuk pelbagai proses metabolik dan fungsi sistem imun yang betul. Tanpa zat besi yang mencukupi, badan tidak dapat menghasilkan bilangan sel darah merah yang sihat dan mencukupi, yang membawa kepada apa yang dikenali sebagai hemoglobinemia. anemia kekurangan zat besi.
Terdapat faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mempunyai tahap zat besi yang rendah, seperti diet rendah makanan kaya zat besiKehilangan darah (haid yang banyak, pendarahan pencernaan), gangguan gastrousus yang menghalang penyerapan nutrien, kehamilan, penyusuan susu ibu, pertumbuhan pesat dalam kalangan kanak-kanak dan remaja, atau latihan intensif dalam kalangan atlet.
Adakah buah benar-benar mengurangkan anemia?
Mereka adalah sumber semula jadi vitamin, mineral dan antioksidanSemua ini adalah nutrien penting untuk mengekalkan badan yang sihat dan seimbang. Sebahagiannya Buah-buahan dengan zat besi untuk anemia Mereka amat menarik kerana, selain mineral, mereka juga menyediakan vitamin Casid folik dan fitonutrien lain yang terlibat dalam pembentukan dan kualiti sel darah merah.
Walaupun benar bahawa buah-buahan, dengan sendirinya, ia tidak mengandungi banyak zat besi seperti sayur-sayuran berdaun hijau tertentu, kekacang, organ atau kerang-kerangan, penggunaan biasa Ia boleh sangat membantu dalam meningkatkan tahap zat besi dan kesihatan keseluruhan. Ia berfungsi dengan baik sebagai suplemen harian diet yang kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan dan haiwan dengan kandungan zat besi yang tinggi.
Bagaimanakah buah-buahan dapat mengatasi anemia?
Buah menyediakan besi bukan hemeyang merupakan jenis zat besi yang terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan. Zat besi ini diserap dengan kurang cekap berbanding zat besi heme daripada sumber haiwan, tetapi alam semula jadi bijak mengimbanginya: banyak buah-buahan sangat kaya dengan vitamin C dan dalam keadaan tertentu asid organik bahawa Mereka mengubah zat besi bukan heme menjadi bentuk yang lebih mudah digunakan oleh organisma.
Gabungan semula jadi ini menjadikan pengambilan buah-buahan dengan zat besi dan vitamin C dalam hidangan yang sama, atau hidangan kaya zat besi seperti kekacang atau daging, meningkatkan penyerapan mineral ini dalam usus. Selain itu, sesetengah buah-buahan menyediakan asid folik, nutrien utama untuk penghasilan sel darah merah dan untuk mencegah beberapa jenis anemia megaloblastik.
Jeruk dan lemon
Buah sitrus kaya dengan vitamin CSeperti yang telah kami jelaskan, ia bertindak sebagai pelengkap yang sangat diperlukan dalam rejimen anemia, kerana meningkatkan penggunaan zat besi yang berasal daripada sayur-sayuran dan daging serta ikan. Adalah disyorkan untuk minum sebiji pada setiap sarapan pagi. Jus oren semula jadi Atau ambil keseluruhan keping oat dan sediakan semangkuk oat yang disertai dengan strawberi, walnut, badam atau kacang lain.
Kemudian anda boleh menambah sedikit ke dalam salad jus lemonatau masukkan hirisan oren, tangerin, atau limau gedang. Semua tindakan ini membantu merawat anemia sebagai sebahagian daripada pelan diet yang lengkap, kerana vitamin C Ia meningkatkan penyerapan zat besi bukan hemeLemon, sebagai contoh, hampir tidak mengandungi zat besi, tetapi merupakan penambah semula jadi mineral ini apabila digabungkan dengan kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau atau bijirin penuh.
Buah-buahan sitrus lain yang sangat berguna ialah tangerine dan limau baliMakanan-makanan ini, yang membekalkan vitamin C, air dan serat, boleh dinikmati sebagai snek, dalam salad buah-buahan atau dalam smoothie. Memasukkannya dalam diet harian anda membantu meningkatkan bioketersediaan zat besi daripada keseluruhan hidangan anda.
Plum
yang plum Ia merupakan salah satu buah-buahan perubatan yang terbaik. Ia menggalakkan... pencernaanIa melegakan sembelit dan keradangan, memberi kita tenaga, dan membekalkan kita dengan dos yang baik besi sayuranPendek kata, ia memang hebat. Ia juga boleh dimakan mentah atau dikeringkan; dalam kes yang kedua, ia dipanggil... prunyang seterusnya memekatkan kandungan zat besi, serat dan antioksidannya.
Ia sesuai untuk sarapan pagi atau sebagai snek tengah pagi untuk memberi anda tenaga tambahan. Anda boleh menggabungkannya dengan kacang seperti walnut, badam atau pistachio untuk mencipta... campuran yang sangat kaya dengan zat besi dan mineral lain. Selepas buah sitrus, plum adalah salah satu buah yang paling berkesan untuk untuk menyokong rawatan diet anemiaterutamanya dalam versi dehidrasinya, yang menawarkan lebih banyak kepadatan nutrisi setiap hidangan.
Smoothie epal dan pir
yang epal Ia sihat, sedap, serba boleh, dan mempunyai khasiat penyembuhan yang menarik. Ia menyediakan serat larut yang meningkatkan transit usus dan memudahkan penyerapan nutrien secara keseluruhan yang lebih baik. Berkenaan dengan pirKita boleh katakan perkara yang sama: ia kaya dengan air, mengandungi sedikit zat besi sayuran dan sejumlah besar vitamin C dan antioksidan.
Oleh itu, anda mempunyai sedikit gambaran tentang manfaat yang baik smoothie epal dan pirIa sesuai untuk sarapan pagi atau sebagai snek. Hanya kupas sebiji epal dan pir (atau biarkan kulitnya selepas dibasuh dengan baik untuk mengekalkan lebih banyak serat dan fitonutrien), masukkan ke dalam pengisar, dan masukkan segelas air atau susu berasaskan tumbuhan. Smoothie ini lazat dan membolehkan anda... meningkatkan tahap hemoglobin dalam pola pemakanan yang kaya dengan zat besi.
Untuk mempertingkatkannya lagi, segelintir bayam segarTambahkan sedikit biji labu atau beberapa biji prun. Ini menggabungkan zat besi daripada sayur-sayuran berdaun hijau dan biji dengan vitamin C daripada buah-buahan, menghasilkan smoothie yang membantu kedua-duanya meningkatkan zat besi seperti mengurangkan perasaan keletihan dan kelemahan ciri-ciri anemia.
Jika anda perasan hari-hari lemah atau keletihan yang lebih teruk daripada biasa, ia mungkin disebabkan oleh... kekurangan zat besi dalam darahlebih dikenali sebagai anemia. Untuk mengesahkannya dengan pasti dan mengelakkan andaian, adalah disyorkan untuk berjumpa doktor dan meminta ujian darah. Jika keputusan mengesahkan anda menghidap anemia, sebagai tambahan kepada rawatan yang ditetapkan, adalah penting untuk... ubah diet anda dan sertakan secara berkala makanan yang kaya dengan zat besi dan vitamin CIni termasuk buah-buahan yang diterangkan, bersama sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, bijirin penuh dan, jika sesuai, makanan yang berasal dari haiwan.
Pengambilan buah sitrus, plum (segar dan kering), epal, pear, strawberi, buah ara, pic, anggur dan buah-buahan lain yang kaya dengan zat besi atau vitamin C setiap hari, yang digabungkan dengan makanan lain dan mengikut garis panduan perubatan, boleh memberi perbezaan yang jelas dalam... evolusi anemia dan tahap tenaga anda sepanjang hari.