Mendapatkan rehat malam yang baik adalah penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental yang baik. Tidur yang lena membantu memulihkan tenaga, meningkatkan fungsi kognitif, menguatkan sistem imun, dan mengimbangi mood. Walau bagaimanapun, ramai orang mengalami kesukaran tidur, yang boleh membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan keseluruhan mereka.
Antara pelbagai strategi semula jadi untuk meningkatkan kualiti tidur, penggunaan jeli. Makanan ini, kaya dengan kolagen dan asid amino penting, boleh menyumbang dengan ketara kepada kelonggaran dan memudahkan tidur. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedahnya, lihat artikel kami di kebaikan gelatin.
Bagaimanakah insomnia menjejaskan kesihatan kita?
El insomnia Ia adalah gangguan tidur yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Dianggarkan begitu kira-kira 50% daripada populasi telah mengalami gangguan tidur pada satu ketika dalam hidup mereka, dan antara 20% dan 30% daripada mereka yang terjejas mengalami insomnia kronik.
Kurang tidur boleh membawa kesan kesihatan yang serius, termasuk:
- Keletihan dan keletihan yang melampau, menjejaskan prestasi harian.
- Kesukaran penumpuan dan masalah ingatan.
- perubahan emosi, seperti kerengsaan dan kebimbangan.
- Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan masalah metabolik.
Untuk mengelakkan kesan negatif ini, adalah penting untuk mengamalkan tabiat sihat yang menggalakkan tidur yang lena. Salah satu tabiat ini mungkin termasuk makan gelatin, makanan yang, berkat sifatnya, boleh membantu meningkatkan kualiti rehat malam anda.
Gelatin sebagai sekutu untuk memperbaiki tidur
La jeli, sebagai tambahan kepada pencuci mulut yang lazat, mengandungi nutrien utama untuk berehat: gliserin, asid amino yang bertindak sebagai neurotransmitter yang menghalang dalam sistem saraf pusat. Glycine mempunyai sifat santai dan membantu untuk:
- Kurangkan suhu badan, menjadikannya lebih mudah untuk tertidur.
- Kurangkan kebimbangan dan tekanan, menggalakkan keadaan santai.
- Menggalakkan tidur yang nyenyak dan tidak terganggu.
Mengikut pelbagai kajian, orang yang mengambil 3 gram glisin sebelum tidur Mereka mengalami peningkatan dalam kualiti tidur, berasa lebih tenang dan berjaga-jaga apabila bangun. Sebagai makanan yang kaya dengan glisin, gelatin boleh menjadi pilihan semula jadi bagi mereka yang ingin memperbaiki tidur mereka tanpa menggunakan dadah.
Faedah gelatin untuk relaksasi dan rehat
Selain kandungan glisinnya yang tinggi, gelatin menyediakan faedah lain yang boleh membantu anda tertidur:
- Peraturan sistem saraf: Membantu mengurangkan tahap tinggi Kortisol, hormon tekanan.
- Memperbaiki pencernaan: Elakkan masalah perut yang boleh mengganggu tidur.
- Menggalakkan pembaikan otot: Sesuai untuk mereka yang melakukan aktiviti fizikal yang sengit.
- Menyumbang kepada kesihatan sendi: Kolagennya membantu menguatkan tulang dan sendi.
Bagaimana untuk mengambil gelatin sebelum tidur?
Untuk mengambil kesempatan daripada kebaikan gelatin, adalah disyorkan untuk mengambilnya pada waktu malam, lebih kurang 30-60 minit sebelum tidur. Beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam rutin waktu malam anda termasuk:
- Gelatin semulajadi: Disediakan dengan air atau susu untuk nilai pemakanan yang lebih tinggi.
- Jeli dengan linden: Gabungan sempurna untuk meningkatkan kesan santai.
- Gelatin dengan madu: Sentuhan manis semula jadi dengan sifat menenangkan.
- Milkshake dengan gelatin: Dicampur dengan bahan santai lain seperti pisang atau oat.
Selain memasukkan gelatin dalam diet anda, adalah penting untuk mengekalkan tabiat yang sihat seperti mengelakkan kafein pada waktu malam, mengurangkan masa skrin dan mengekalkan jadual tidur yang tetap.
Mendapatkan rehat yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita. Jika anda sedang mencari alternatif semula jadi untuk meningkatkan kualiti tidur anda, gelatin mungkin merupakan pilihan terbaik. Kandungan glisin dan kolagennya menggalakkan kelonggaran, rehat yang mendalam dan menyumbang kepada pemulihan otot dan sendi. Pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam diet malam anda dan rasai sendiri manfaatnya.
