Penggunaan ubat-ubatan yang berlebihan, walaupun yang terdapat tanpa preskripsi, boleh menimbulkan risiko kesihatan, jadi sebelum mendapatkan ubat penahan sakit Cisco, ingatlah bahawa terdapat pilihan lain. Contohnya, beberapa pose yoga dapat meredakan sakit kepala dihasilkan oleh tekanan dan keletihan dari kewajipan harian. Pose yoga ini meningkatkan peredaran darah, menurunkan denyut jantung, dan menenangkan fikiran, yang memberi kesan yang baik pada sakit kepala.
Memahami sakit kepala dan pencetusnya
Sakit kepala boleh berlaku atas pelbagai sebab, yang paling biasa ialah tekanan, tidur yang kurang baik, dan kebimbanganBegitu juga, seorang postur lemah yang berpanjangan Ketegangan pada vertebra serviks boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk. Adalah penting untuk memahami bahawa, walaupun migrain, sakit kepala ketegangan dan sakit kepala tekanan sering dibezakan, ia selalunya merupakan jenis kesakitan yang sama dengan tahap intensiti yang berbeza-beza.
Terdapat faktor pencetus atau "pencetus" yang mesti kita kenal pasti untuk mencegah krisis:
- Makanan: Sesetengah makanan seperti coklat, keju tua (biru atau cheddar), yogurt, pisang, buah sitrus, jus dan mentega kacang boleh menyebabkan kesakitan. monosodium glutamat (MSG) dan nitrat daripada daging yang diproses juga merupakan pendorong yang biasa.
- Minuman: Alkohol, terutamanya wain merah dan champagne, lebih bermasalah daripada bir atau vodka.
- Kafein: Walaupun ia menawarkan kelegaan cepat dengan menyempitkan saluran darah, ia boleh menyebabkan kitaran kesakitan rebound apabila kesannya hilang.
- Faktor lain: Turun naik hormon, gangguan tidur, perubahan tekanan barometrik (cuaca), dan ubat-ubatan tertentu seperti kontraseptif.
Bagaimana yoga membantu migrain dan sakit kepala
Yoga bukan sekadar senaman fizikal; ia merupakan penyatuan badan, minda, dan semangat. Ia membantu mengurangkan intensiti kesakitan (kajian mencadangkan sehingga a Pengurangan 48%) melalui lima laluan utama:
- Melegakan tekanan: Mengaktifkan tindak balas parasimpatetik badan.
- Pelepasan ketegangan: Menghilangkan rasa kaku di leher dan bahu.
- Senaman berimpak rendah: Ia melepaskan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi.
- Pengurangan kereaktifan: Ia melatih sistem saraf agar kurang sensitif terhadap pencetus.
- kesejahteraan emosi: Ia mewujudkan "oasis" mental yang menyusun semula laluan kesakitan.
Bergantung pada keamatan kesakitan, pelbagai gaya disyorkan. Yoga Nidra (meditasi baring berpandu) dan Yoga Pemulihan Ia sesuai untuk krisis akut, manakala Hatha Yoga Adalah lebih baik untuk melakukannya pada hari-hari yang kurang sakit untuk membina daya tahan.
Urutan Asana untuk melegakan kesakitan
Jika anda merasakan kesakitan bermula, cari tempat yang tenang dengan pencahayaan yang rendah dan mulakan dengan duduk dan bernafas selama 5 minit untuk merehatkan otot anda.
Postur relaksasi dan regangan
Kedudukan pertama terdiri daripada berlutut di atas tikar dan turunkan bagasi Dengan tangan dan jari anda dihulurkan sehingga dahi anda menyentuh tanah. Jika anda merasa sukar, panjangkan badan anda dengan setiap nafas. Ini adalah Pose Kanak-kanak (Balasana atau Adho Mukha Virasana)Sesuai untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangkan tekanan leher. Anda boleh menggunakan bolster atau kusyen di bawah dahi dan biarkan kepala anda memandang ke sisi selama dua atau tiga minit.
Sekarang berdiri dengan kaki anda dibuka seluas bahu. Condongkan badan ke hadapan dan, dengan menggunakan otot perut anda, bawa badan anda sedekat mungkin dengan paha anda. Biarkan tangan anda terjuntai ke bawah dan pegang jari kaki anda dengan lembut. Gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi untuk melegakan ketegangan leherInilah kedudukan para Pose Anak Patung Kain (Uttanasana), yang terbentang dari tapak kaki hingga ke dahi.
Postur ini dipanggil 'Anjing Menghadap ke Bawah' (Adho Mukha Svanasana)Berdiri dan bengkok ke hadapan sehingga tapak tangan anda menyentuh lantai. Panjangkan tulang belakang anda, angkat punggung anda, dan rilekskan kepala anda di antara bahu anda, membentuk segitiga sama sisi. Pejamkan mata anda dan biarkan darah mengalir ke kepala anda. Petua Lanjutan: Letakkan blok yoga di bawah dahi anda untuk merehatkan leher anda sepenuhnya.
Postur pemulihan dan lanjutan
- Rama-rama Berbaring (Supta Badha Konasana): Berbaring terlentang, biarkan lutut anda jatuh ke sisi. Gunakan kusyen di bawah lutut dan kepala anda untuk melegakan ketegangan leher. Tahan selama 5-10 minit.
- Isyarat Terbalik / Mudra ke dinding (Viparita Karani): Rehatkan kaki anda pada dinding dan letakkan kusyen di bawah pinggul anda untuk membolehkan darah beroksigen sampai ke otak. Elakkan semasa haid.
- Posisi Murid (Chelasana): Dari keempat-empat badan, angkat punggung anda ke atas, pastikan lengan anda aktif dan dahi anda menyentuh lantai.
- Bengkokkan Satu Kaki ke Hadapan (Janu Sirsasana): Semasa duduk, bengkokkan sebelah lutut dan condongkan badan ke hadapan, letakkan dahi anda di atas blok atau kusyen. Ini menenangkan keresahan dan sistem saraf.
- Pegangan Duduk (Paschimottanasana): Luruskan kaki anda dan bengkokkan ke hadapan. Gunakan sokongan di bawah kepala anda untuk mengelakkan ketegangan pada tulang belakang anda.
- Pose Jambatan (Setu Bandha Sarvangasana): Dengan kusyen yang menyokong berat badan anda dan kaki anda bersandar pada dinding, rilekskan lengan anda dan tahan posisi itu selama 5-10 minit.
- Pilihan lain: Kedudukan Gato (melengkungkan belakang), postur Hero (duduk dan baring), postur badan Vela, The Arnab dan Pusingan Separuh Duduk Mereka adalah pelengkap yang sangat baik.
Relaksasi terakhir: Savasana
La Posisi Mayat (Savasana) Ia penting. Berbaring terlentang dengan tapak tangan menghadap ke atas dan kaki anda relaks. Untuk sakit kepala, cuba letakkan kusyen di bawah lutut dan selimut di atas kepala anda untuk mewujudkan ruang keintiman dan retret mentalMatlamatnya adalah untuk berehat sepenuhnya tanpa tertidur, mengekalkan kesedaran pada masa kini selama 10 hingga 15 minit.
Untuk mengoptimumkan hasil, anda boleh memulakan rutin anda dengan 10 kitaran Berselawat ke Matahari untuk mengaktifkan peredaran dan menamatkan dengan teknik Pernafasan hidung berselang-seli selama lima minit.
Mengintegrasikan amalan ini ke dalam kehidupan seharian anda, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di hadapan komputer, membolehkan anda menguruskan tekanan sebelum ia menjadi kesakitan yang melemahkan. Mendengarkan badan anda, mengelakkan pencetus makanan dan mendedikasikan beberapa minit untuk penjagaan diri adalah kunci untuk mendapatkan kembali keseimbangan dan mengurangkan kebergantungan pada ubat-ubatan.