Ini adalah satu rejimen diet jangka pendek, sangat mudah dilakukan dan itu boleh membantu anda menyahtoksik organisma dan juga untuk kempiskan perut pada majlis tertentu. Walau bagaimanapun, ia adalah a diet berasaskan epal sehari yang anda hanya boleh amalkan semasa 1 hari, adalah berdasarkan terutamanya pada pengambilan epal dan tidak seharusnya menjadi tabiat harian atau menggantikan diet seimbang.
Epal adalah buah yang kaya dengan serat, terutamanya pektin, dengan bekalan yang baik vitamin C, kalium y diversos antioksidan seperti flavonoid dan polifenol. Sebatian ini membantu untuk transit ususMereka memberikan perasaan kenyang dan menyumbang kepada mengurangkan jumlah pengambilan kalori harian, yang boleh menggalakkan penurunan berat badan yang sedikit dan kurang pengekalan air. Tambahan pula, kandungan kalorinya yang rendah menjadikan epal sebagai pilihan yang menarik pelan detoksifikasi khusus.
Diet berasaskan epal 1 hari sesuai untuk siapa?
Jika anda berazam untuk melakukan ini Diet berasaskan epal sehari anda perlu mempunyai a keadaan kesihatan yang sihat dan tidak mempunyai penyakit kronik yang berkaitan, gangguan makan, mengandung, menyusu atau berada di bawah rawatan perubatan tertentu tanpa pengawasan profesional.
Pelan yang sangat pendek dan terhad ini hanya munasabah untuk orang ramai benar-benar sihat yang ingin berasa kurang kembung, meningkatkan sensasi penghadaman mereka, atau mengurangkan bengkak perut pada hari tertentu. Ia bukanlah strategi penurunan berat badan jangka panjang, kerana penurunan berat badan yang berlaku terutamanya disebabkan oleh cecair dan kandungan ususdan berat badan biasanya kembali semula apabila kembali kepada tabiat pemakanan biasa.
Tambahan pula, diet yang sangat ketat dan kurang, jika berpanjangan, boleh dikaitkan dengan kehilangan jisim ototkeletihan, perubahan mood, dan ketidakseimbangan pemakanan. Oleh itu, cadangan ini dihadkan kepada satu hari dan hendaklah sentiasa disertakan, sepanjang masa, oleh diet yang pelbagai dan seimbang dan gaya hidup aktif.
Cadangan am untuk mengikuti diet epal selama 1 hari
Jika anda akan melaksanakan rancangan ini, ingatlah cadangan berikut untuk memanfaatkannya sepenuhnya. sifat penulenan epal dan mengurangkan risiko:
- Minum air sebanyak mungkin setiap hariAnda perlu minum kira-kira 1,5-2 liter, melainkan jika dikontraindikasikan secara perubatan. Penghidratan yang betul meningkatkan kesan serat dan membantu menghilangkan cecair.
- Makan epal dalam keadaan semula jadi dengan kulit apabila boleh, kerana di situlah sebahagian besar serat dan antioksidan tertumpu. Anda juga boleh mengambilnya dibakar atau dalam ketuhar gelombang mikro jika anda lebih suka atau mempunyai penghadaman yang sensitif.
- Rasa semua infusi anda dengan pemanis tanpa kalori dan bukannya gula, untuk mengekalkan sifat rendah kalori pelan.
- Perasakan makanan dengan garam sederhana dan a jumlah minimum minyak zaitun, sebaiknya menggunakan herba aromatik, lemon atau rempah ratus untuk menambah rasa tanpa menambah banyak kalori.
- Pilih sebaik-baiknya epal hijau Jika anda inginkan kesan yang lebih mengenyangkan dan menyegarkan, kerana kandungan air dan seratnya yang lebih tinggi, walaupun Epal merah Mereka juga menyediakan antioksidan yang menarik dan boleh diselang-seli.
- Elakkan senaman berat pada hari itu; adalah lebih baik untuk memilih aktiviti fizikal ringan seperti berjalan, regangan, atau yoga ringan.
Anda mesti mengulangi menu yang diperincikan di bawah setiap hari anda mengikut pelan. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk mengikutinya selama beberapa hari berturut-turut; sebaiknya gunakannya sekali-sekala sahaja dan kemudian kembali kepada pelan biasa. diet seimbang berasaskan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh dan protein berkualiti.
Menu harian untuk diet berasaskan epal 1 hari
Menu ini direka untuk memanfaatkan serat mengenyangkan daripada epal dan gabungkan dengan sejumlah kecil protein y sup ringan Makanan ini menggalakkan rasa ringan tanpa menjadikan hari itu membosankan sepenuhnya. Adalah penting untuk berpegang pada waktu makan biasa untuk mengelakkan tiba pada setiap hidangan dengan rasa lapar yang berlebihan.
Pada perut kosong: 1 gelas jus epal segarSebaik-baiknya disediakan di rumah dengan keseluruhan bahagian atau sebagai adunan halus. Ia membekalkan gula semulajadi, air, dan antioksidan yang mengaktifkan badan selepas berehat malam.
Sarapan: 1 kemasukan pilihan (teh hijau, chamomile, pudina, rooibos, dll.), 1 yogurt skim budak lelaki dan 1 manzanaYogurt menambah sedikit protein dan kalsium, manakala epal menambah serat dan pukal tanpa banyak kalori.
Pagi: 1 gelas jus epal segarPengambilan ini membantu mengekalkan selera makan yang stabil sehingga makan tengah hari, mengelakkan lonjakan keinginan makanan.
Makan tengahari: 1 cawan daripada sup daging lembu atau ayam buatan sendiri atau ringan, 1 kepingan ham kurus dan epalAnda akan dapat makan seberapa banyak epal yang anda mahuKunyah mereka perlahan-lahan untuk meningkatkan rasa kenyang. Kuahnya menyediakan cecair dan elektrolit, dan ham memperkenalkan sebahagian kecil protein tanpa lemak.
Tengah petang: 1 gelas susu skimBahagian ini membantu mengekalkan jisim otot dengan menyediakan protein dan sedikit kalsium, tanpa membebankan lemak.
Snek: 1 kemasukan pilihan y 2 epalIni adalah salah satu makanan utama pada hari itu untuk tiba di makan malam tanpa rasa lapar, mengambil kesempatan sekali lagi daripada kesan mengenyangkan serat.
makan malam: 1 cawan daripada sup sayur-sayuran y epalAnda akan dapat makan seberapa banyak epal yang anda mahumentah atau panggang. Sup sayur-sayuran, ringan dan kaya dengan air, melengkapkan kesan pembersihan, menyediakan vitamin, mineral dan kalori yang sangat sedikit.
Sebelum tidur: 1 infusi pencernaan pilihan anda (contohnya, anise, adas, pudina, atau chamomile), dimaniskan dengan pemanis jika dikehendaki. Dos terakhir ini menggalakkan pencernaan dan rasa ringan sebelum tidur.
Faedah dan batasan diet epal berbanding diet fad lain
Diet berasaskan epal sehari dianggap sebagai a pelan pembersihan khusus Dan bukan diet ajaib yang berpanjangan. Tidak seperti protokol berbilang hari lain yang menjanjikan penurunan berat badan yang ketara, pendekatan pendek ini mengurangkan risiko kekurangan utama, tetapi ia masih mempunyai kelemahannya. had dan tidak boleh dilihat sebagai penyelesaian penurunan berat badan yang kekal.
Antara potensi faedah sekali sahaja Penambahbaikan kepada transit usus Terima kasih kepada serat, perasaan tertentu perut lebih kempis disebabkan oleh pengekalan cecair yang kurang dan rehat pencernaan relatif yang disediakan dengan mengelakkan makanan berlemak dan diproses tinggi. Ia juga merupakan peluang untuk membiasakan diri minum banyak air sudah meningkatkan penggunaan buah-buahan.
Walau bagaimanapun, pakar pemakanan memberi amaran bahawa apabila strategi ini berpanjangan selama beberapa hari atau diulang terlalu kerap, masalah boleh timbul. ketidakseimbangan pemakanankehilangan otot dan kesan pemulihan apabila kembali ke diet biasa anda. Oleh itu, jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan secara berterusanIa akan menjadi lebih berkesan untuk bergantung pada corak seperti Diet Mediterraneankaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh dan lemak sihat, bersama-sama dengan senaman yang kerap dan tabiat rehat yang baik.
Sebagai alat sekali-sekala dan terancang, hari diet epal ini boleh menjadi titik permulaan untuk Jaga pemakanan anda dengan lebih baikUntuk berasa lebih ringan dan memotivasikan diri anda untuk memperkenalkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam menu harian anda, sentiasa ingat bahawa perubahan sebenar datang dengan tabiat yang konsisten, bukan dengan pembaikan cepat.
Gunakan secara bertanggungjawab Diet berasaskan epal sehari ini, dengan penyeliaan profesional Jika anda mempunyai keraguan atau sejarah perubatan, ia boleh menjadi bantuan sementara untuk membersihkan dan mengurangkan kembung perut, tetapi Mengekalkan berat badan dan kesihatan anda Ia akan bergantung terutamanya pada apa yang anda makan dan cara anda bergerak sepanjang tahun.
