Ini adalah diet rendah kalori sederhana kira-kira 1550 kalori setiap hariDireka untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan tambahan yang sangat mengganggu mereka tanpa menggunakan rancangan yang melampau. Dengan mengikuti pelan ini secara konsisten dan memantau pengambilan kalori anda, Anda boleh turun sekitar 3 kilo dalam 1 bulandengan syarat titik permulaan dan tahap aktiviti anda membenarkannya.
Untuk berkesan, Anda mesti mengikut pelan ini. dan mengekalkan gaya hidup aktif. Di samping mengawal saiz bahagian, ia adalah penting utamakan makanan segar yang diproses secara minimum dan pilih kaedah memasak ringan seperti memanggang, membakar, mengukus atau papillote, mengelakkan menggoreng dan membuat roti yang banyak meningkatkan kalori.
Cadangan am untuk diet 1550 kalori
Jika anda berazam untuk melaksanakan pelan diet ini, Anda mesti berada dalam kesihatan umum yang baikJika anda menghidapi penyakit kronik (kencing manis, darah tinggi, masalah tiroid, dll.), adalah penting untuk berunding dengan doktor anda atau pakar pemakanan berdaftar terlebih dahulu untuk menyesuaikan kalori dan menu.
Sepanjang rancangan itu ia penting:
- Minum sekurang-kurangnya 1,5 – 2 liter air sehari untuk mengekalkan penghidratan yang baik dan membantu mengawal selera makan.
- Rasa infusi anda dengan pemanis Jika mahu, elakkan gula tambahan.
- Perasakan makanan anda dengan garam dan minyak zaitun sederhana sebagai lemak utama, mengukur jumlahnya (kira-kira 3 sudu besar setiap hari dibahagikan antara semua hidangan).
- Memilih teknik memasak seperti seterika, stim, rebus, ketuhar atau papilotemengehadkan makanan bergoreng, makanan berlapis roti dan sos berlemak.
- Lakukan beberapa jenis aktiviti fizikal biasa (berjalan, berenang, menari, senaman di rumah…) sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga.
Diet ini direka sebagai a pelarasan sederhana pengambilan kalori Pelan ini mungkin sesuai untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menurunkan lebih daripada 10% berat badan semasa anda, sebaiknya berunding dengan profesional untuk pelan individu.
Menu harian 1550 kalori untuk penurunan berat badan
Menu berikut ialah a contoh indikatif sehari penuh dengan kira-kira 1550 kalori. Termasuk 5 hidangan utama dan tambahan selepas makan malam untuk membantu mengekalkan rasa kenyang dan mengelakkan snek berkalori tinggi.
Sarapan: 1 teh herba pilihan anda, 1 pisang, dan 2 keping roti bakar dedak yang disapu dengan jem ringan. Sarapan pagi ini menyediakan karbohidrat kompleks dan serat daripada roti bakar, sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral daripada buah-buahan.
Tengah pagi: Satu teh herba pilihan anda dan satu bar bijirin. Ia adalah snek ringan yang membantu Elakkan tempoh berpuasa yang lama dan mengekalkan tahap tenaga.
Makan tengahari: 1 cawan daripada sup sayur buatan sendiri150g ayam atau ikan panggang, 1 bahagian salad sayuran mentah pilihan anda dan 1 cawan salad buah buatan sendiri. Berikut adalah gabungan protein tanpa lemak, pelbagai sayur-sayuran, dan karbohidrat daripada buah-buahan, yang menjadikan hidangan itu sajian yang lengkap dan seimbang.
Tengah petang: 1 yogurt rendah lemak dan 3 keropok air ringan disapu dengan keju krim ringan. Makanan ringan ini termasuk protein tenusu dan beberapa bijirinmembantu anda tiba di makan malam dengan mengurangkan rasa lapar.
Snek: 1 cawan teh herba pilihan anda dengan susu skim, 2 keping roti bakar penuh dengan jem ringan, dan 1 epal. Menyediakan bijirin penuh, buah-buahan dan tenusu rendah lemak, sesuai untuk mengekalkan tenaga pada waktu petang.
makan malam: 1 cawan sup ringan, 150g daging tanpa lemak, 1 hidangan sayur-sayuran rebus pilihan anda, dan 1 gelatin tanpa gula. Keutamaan diberikan kepada: protein dan sayur-sayuran tanpa lemak dengan pengambilan kalori yang sederhana, sesuai untuk jam terakhir hari itu.
Selepas makan malam: 1 infusi pilihan anda. Membantu untuk Bersantai dan elakkan mengambil makanan ringan sebelum tidur.
Pengagihan makanan dan bahagian yang disyorkan
Untuk diet 1550 kalori seimbang, adalah dinasihatkan untuk menghormati anggaran bilangan hidangan harian setiap kumpulan makanan, serupa dengan diet rendah kalori 1500 kcal yang lain:
- Makanan berkanji dan karbohidrat kompleks: kira-kira 3 hidangan sehari (roti wholemeal, nasi, pasta, kentang atau kekacang), seeloknya wholemeal.
- Sayuran: 2-3 hidangan, menggabungkan mentah (salad) dan dimasak (krim, rebus, tumis).
- Buah-Buahan: 2-3 hidangan, memberi keutamaan kepada buah segar.
- Susu separa skim atau skim: 2-3 hidangan (susu, yogurt asli, keju segar ringan).
- Protein: 1-2 hidangan setiap hari (daging tanpa lemak, ikan, telur, tauhu atau kekacang).
- Lemak sihat: 3 hidangan minyak zaitun atau lemak sihat lain dalam jumlah yang kecil.
Pengagihan ini memastikan a pengambilan vitamin, mineral, protein dan serat yang betultanpa melebihi jumlah kalori. Jika mana-mana hidangan kelihatan tidak mencukupi, anda boleh menyesuaikan bahagian dalam had ini tanpa melebihi jumlah 1550 kcal.
Petua untuk mengekalkan rasa kenyang dan mengelakkan kesan pantulan
Untuk penurunan berat badan yang mampan, adalah penting untuk memberi perhatian kepada rasa lapar dan kenyangMakan beberapa hidangan sepanjang hari membantu mengagihkan pengambilan makanan dengan lebih baik dan mengelakkan makan berlebihan. Jika anda berasa lapar di antara waktu makan, gunakan... buah-buahan, sayur-sayuran mentah atau teh herba bukannya manisan atau makanan ringan masin.
Ia juga penting bahawa diet bukan sebagai langkah sekali sahaja, tetapi sebahagian daripada a perubahan jangka panjang tabiat: masak lebih banyak di rumah, kurangkan makanan ultra-proses, hadkan minuman manis dan alkohol, dan utamakan makanan sebenar berbanding produk berkalori tinggi.
Dengan kesabaran, konsisten, dan dengan menggabungkan diet 1550 kalori dengan senaman sederhana dan rehat yang mencukupi, adalah mungkin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mengekalkan hasilnya dari semasa ke semasa tanpa menggunakan diet ajaib atau sekatan yang melampau.
