La Diet 1400 kalori Ia merupakan alat yang sangat berguna jika anda seseorang yang perlu menurunkan berat badan tambahan yang mengganggu anda dan anda sedang mencari rancangan berstrukturRingkas dan seimbang. Ini adalah pelan rendah kalori dengan pengagihan makronutrien yang sesuai, direka untuk menggalakkan penurunan berat badan tanpa mengabaikan kesihatan atau rasa kenyang.
Ini adalah diet yang ideal untuk anda jika anda seorang yang perlu menurunkan berat badan tambahan yang mengganggu anda. Anda harus mengikutinya secara berkala. tegas Untuk mencapai hasil dan mengawal pengambilan kalori anda, yang tidak boleh melebihi 1400 sehari, dengan mengikuti arahan dengan teliti, anda akan dapat turun sekitar 2 kilo dalam 12 hari, walaupun angkanya mungkin berbeza-beza bergantung pada metabolisme, aktiviti fizikal dan titik permulaan anda.
Jika anda berazam untuk mengamalkan rejim diet ini, anda perlu mempunyai a keadaan kesihatan yang sihatMinum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, tambahkan gula pada teh herba anda, dan perasakan makanan anda dengan garam dan sedikit minyak zaitun. Di samping itu, adalah penting untuk mengekalkan pengagihan nutrien yang seimbang, kira-kira... 15-20% protein, 25% lipid y 55-60% karbohidratseperti yang disyorkan oleh pelan 1400 kcal yang paling biasa digunakan dalam konsultasi pemakanan.
Diet 1400 kalori sesuai untuk siapa?
Diet 1400 kkal biasanya disyorkan untuk mereka yang menghidap Berat badan berlebihan sedikit atau sederhana yang memerlukan defisit tenaga terkawal. Ia boleh berguna jika keperluan kalori penyelenggaraan anda sedikit melebihi angka itu dan anda sedang mencari penurunan berat badan progresifatau jika seorang profesional telah menentukan bahawa sumbangan ini memenuhi keperluan anda untuk menurunkan, mengekalkan atau mengawal selia berat badan anda.
Walau bagaimanapun, ia bukan menu tersuai. Ia hanyalah pelan contoh. seimbang dalam makronutrien Walau bagaimanapun, ia memberikan pengambilan kalori yang sama untuk semua orang, jadi ia tidak menggantikan penilaian individu. Jika anda ingin mengetahui keperluan kalori anda dengan lebih tepat, adalah lebih baik untuk menjalani [pengukuran/pengukuran/dll.]. analisis badan penilaian pemakanan yang lengkap atau profesional.
Cadangan umum untuk pelan 1400 kcal
Untuk mendapatkan keputusan yang baik Dengan diet jenis ini, adalah dinasihatkan untuk mengikuti beberapa langkah garis panduan yang biasanya terdapat dalam menu hospital dan pelan klinikal sebanyak 1400 kcal:
- Lakukan antara 5 dan 6 hidangan sehari untuk mengawal rasa lapar dan mengelakkan makan berlebihan.
- Utamakan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh dan protein tanpa lemak (daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu skim, soya).
- Had lemak tepu dan gula bahan-bahan tambahan, serta pastri, minuman manis dan snek masin.
- Guna teknik memasak cahaya: ketuhar, stim, gril, direbus atau papillot.
- Minum sekurang-kurangnya 1,5-2 liter air setiap hari, mengelakkan alkohol dan minuman ringan berkalori tinggi.
- Mengawal hidangan dan hormati garis panduan untuk setiap kumpulan makanan.
Menu-menu ini, yang seimbang dalam makronutrien (sekitar 15-20% protein, 25% lipid dan 55-60% karbohidrat), bertujuan untuk membekalkan tenaga yang mencukupi bagi mengekalkan jisim otot sambil mengurangkan lemak badan, pada masa yang sama mengurangkan risiko kardiovaskular dan menjaga penghadaman anda.
Contoh menu harian 1400 kalori
Di bawah ini anda akan menemui contoh praktikal tentang menu harian kira-kira 1400 kkal, diinspirasikan oleh corak klinikal dan taburan nutrien yang dinyatakan di atas. Struktur asal dikekalkan tetapi dengan garis panduan tambahan untuk memudahkan perancangan hidangan:
Sarapan: 1 gelas susu skim sejuk atau panas (boleh jadi susu lembu atau susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya dengan kalsium dan tanpa gula tambahan), 2 keping roti bakar gandum penuh yang disapu dengan jem ringan, dan 1 biji plum. Sarapan pagi ini menyediakan karbohidrat kompleks, beberapa protein y seratmembantu mengekalkan gula dalam darah yang stabil.
Pagi: 1 gelas jus oren (sebaik-baiknya asli atau 1 biji oren untuk memanfaatkan seratnya) dan 50g keju rendah lemak. Berikut adalah jumlahnya. vitamin C dan sebahagian kecil daripada protein tenusu yang memanjangkan rasa kenyang sehingga waktu makan.
Makan tengahari: 1 cawan sup ringan (buatan sendiri, bebas lemak, atau rendah natrium yang disediakan), 1 soya milanesa Untuk hidangan kecil, hidangkan 1 mangkuk salad sayur mentah pilihan anda (contohnya, salad, tomato, lobak merah, timun) dan 1 biji epal. Matlamatnya adalah untuk hidangan utama menggabungkan sumber protein tumbuhan (kacang soya) dengan sejumlah besar sayur-sayuran pelbagai warna dan buah yang kaya dengan serat larut.
Tengah petang: 1 yogurt rendah lemak (sebaik-baiknya yang asli dan tanpa gula) dan 1 bar bijirin rendah gula. Gabungan ini menjadikan jumlahnya protein susu dan sebahagian kecil daripada menghidrat, sesuai untuk mengelakkan rasa lapar yang berlebihan apabila tiba waktu snek.
Snek: 1 campuran pilihan anda (teh, kopi atau campuran herba) yang dimaniskan dengan pemanis jika suka, 3 kek beras yang disapu dengan keju krim ringan dan 1 kiwi. Dengan cara ini, anda menambah serat, vitamin C dan tambahan daripada protein ringan dengan kandungan lemak yang rendah.
makan malam: 1 cawan sup ringan, 150 g daging, ikan atau ayam bakar (untuk membuang lemak dan kulit yang kelihatan bagi ayam), 1 sebahagian sayur rebus (seperti brokoli, kacang hijau, zucchini atau lobak merah) dan 1 biji pisang. Makan malam menumpukan a sumber protein tanpa lemak dan jumlah yang mencukupi sayur-sayuranmanakala pisang menyediakan kalium dan sedikit kemanisan untuk mengakhiri hari.
Selepas makan malam: 1 gelas jus buah pilihan anda, sebaik-baiknya semula jadi dan tanpa gula tambahan. Jika anda ingin mengawal pengambilan kalori anda dengan lebih lanjut atau terdedah kepada refluks pada waktu malam, anda boleh menggantikannya dengan infusi pencernaan (seperti chamomile atau pudina pennyroyal).
Cara menyesuaikan menu 1400 kcal dan soalan lazim
Walaupun pelan ini tidak diperibadikan, ia boleh diselaraskan dengan perubahan kecil sambil sentiasa mengekalkan sasaran 1400 kcal dan taburan makronutrien. Contohnya, anda boleh menggantikannya soya milanesa dengan sumber protein tumbuhan lain (seperti kekacang atau tauhu yang telah dimasak), atau ubah suai buah-buahan untuk memanfaatkan pelbagai jenis vitamin dan antioksidanPerkara penting bukanlah untuk meningkatkan ketumpatan kalori dengan ketara.
Jika anda memerlukan sekitar 1400 kkal untuk mengekalkan, menurunkan atau menambah sedikit berat badan anda seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda, menu seimbang jenis ini boleh menjadi titik permulaan yang baik. Jika anda mempunyai soalan khusus tentang sebarang makanan, kemungkinan kombinasi atau penggantian disebabkan oleh intoleransi, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor. pakar diet-pemakanan yang boleh menyesuaikan skema ini dengan realiti anda.
Anda boleh memilih pelan yang anda inginkan dengan kalori yang anda perlukan, lebih kurang, dalam program diet yang diselia. Menu seimbang seperti ini, walaupun tidak diperibadikan, membolehkan kawalan berat badan yang munasabah dan berfungsi sebagai panduan praktikal untuk belajar cara makan dengan lebih baik, mengatur senarai beli-belah anda dan merancang resipi mingguan anda tanpa perlu membuat sebarang perubahan.
Seperti kebanyakan pelan klinikal 1400 kcal, pendekatan ini dilengkapi dengan baik oleh rekod apa yang anda makanSenarai beli-belah yang dirancang dan, bila-bila masa yang boleh, pemantauan berat badan, ukuran badan dan komposisi badan anda secara berkala melalui analisis komposisi badan. Sertakan aktiviti fizikal sederhana Dan tidur malam yang lena meningkatkan lagi hasil diet rendah kalori ini.
Dengan mengikuti garis panduan diet 1400 kalori ini secara konsisten, mengutamakan makanan segar, kaedah memasak yang mudah dan bahagian yang terkawal, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan meningkatkan kesihatan anda. tabiat makan dan duduk asas yang kukuh untuk mengekalkan hasil jangka panjang tanpa menggunakan sekatan yang melampau.
