Dengan ketibaan cuaca yang lebih panas, hari yang panjang di bawah sinar matahari, dan gelombang haba, badan kehilangan lebih banyak cecair daripada biasa melalui peluh dan pernafasan. Dalam konteks ini, Kekal terhidrat pada musim panas menjadi kunci untuk mengelakkan keletihan, sakit kepala, penurunan tekanan darah, dan episod dehidrasiterutamanya pada orang tua, kanak-kanak, dan mereka yang kerap bersukan.
Sering dikatakan bahawa anda perlu minum kira-kira dua liter air sehari, tetapi Tidak semua orang berasa selesa minum begitu banyak gelas air kosongKekurangan tabiat, pilihan untuk minuman lain, atau hakikat bahawa dahaga kadangkala tidak muncul sehingga badan sudah agak kering bermakna ramai orang berada di bawah angka itu. Berita baiknya ialah adalah mungkin hidrat dengan betul tanpa memaksa diri anda minum air dalam botol besardengan syarat makanan dan minuman yang mempunyai kandungan air yang tinggi dipilih dan diagihkan sepanjang hari.
Mengapakah kita kehilangan lebih banyak cecair pada musim panas?
Semasa bulan-bulan yang lebih panas, Badan menggunakan peluh sebagai sistem semula jadi untuk mengawal suhuKehilangan air yang berterusan ini meningkat apabila anda bersenam, berjalan pada waktu paling panas dalam sehari, atau bekerja di luar rumah. Walaupun anda tidak selalu perasan pakaian anda basah kuyup, badan anda terus melepaskan cecair dan mineral.
Jika kerugian itu tidak dikompensasikan, Tanda-tanda amaran mungkin muncul seperti sakit kepala, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, pening ringan atau perasaan "senyap" secara fizikal.Dalam kes yang lebih ekstrem, dehidrasi boleh menyebabkan keadaan yang lebih serius, terutamanya pada individu yang terdedah. Oleh itu, daripada terlalu memikirkan bilangan saluran darah yang tepat, perkara yang penting adalah... mengekalkan pengambilan cecair yang berterusan sepanjang hari melalui air, minuman ringan dan makanan kaya air.
Dalam kalangan remaja dan dewasa muda yang bersenam, keadaannya lebih ketara. Senaman dalam suhu tinggi meningkatkan peluh dengan ketara.Ini menyebabkan kehilangan air dan elektrolit yang lebih besar. Dalam kes ini, beberapa minuman selepas latihan tidak mencukupi: adalah dinasihatkan untuk Rancang penghidratan anda sebelum, semasa, dan selepas aktiviti dengan air dan bahan-bahan ringan yang tidak berat.
Kekal terhidrat tanpa memaksa diri anda minum dua liter air
Walaupun air paip atau air botol kekal sebagai pilihan yang paling mudah dan paling disyorkan, Penghidratan harian tidak bergantung semata-mata kepada meminumnya dalam bentuk tradisionalnyaSebahagian besar cecair yang diperlukan oleh badan boleh diperolehi melalui makanan segar dan minuman buatan sendiri dengan bahan-bahan mudah, tanpa perlu menggunakan minuman manis atau produk yang diproses dengan tinggi.
Di Sepanyol dan negara-negara Eropah yang lain dengan musim panas yang semakin panas, Adalah perkara biasa bagi pihak berkuasa kesihatan untuk mengingatkan orang ramai bahawa buah-buahan, sayur-sayuran dan hidangan sejuk juga dikira dalam jumlah pengambilan air.Kuncinya adalah memilih pilihan rendah gula dengan ketumpatan nutrien yang baik yang menarik apabila suhu meningkat. Dengan cara ini, Lebih mudah untuk mencapai isipadu cecair yang disyorkan, walaupun bagi mereka yang tidak biasa sentiasa membawa botol di tangan mereka..
Selain melegakan rasa panas, Alternatif ini menyediakan vitamin, mineral dan antioksidan yang membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik.Ia bukan tentang menggantikan sepenuhnya air kosong, tetapi tentang melengkapinya: segelas air di sini, sejus jus yang baru diperah di sana, sehidangan buah-buahan yang berair pada waktu petang... dengan menambah sedikit aktiviti sepanjang hari, anda boleh mencapai penghidratan yang mencukupi tanpa rasa seperti ia satu kewajipan.
Jus semula jadi: penghidratan dengan vitamin
Diambil tanpa gula tambahan, Jus semula jadi membantu menambah cecair dan mineral yang hilang melalui peluh.Ia biasanya sangat menyenangkan pada waktu pagi atau pertengahan pagi, apabila bahang mula terasa lebih kuat. Menyediakan dan memakannya dengan segera, semasa ia sejuk, membolehkan anda menyerap nutriennya dengan lebih baik dan menawarkan rasa segar yang cepat.
Anda juga boleh menggabungkan buah-buahan yang berbeza, seperti oren dengan lobak merah, tangerin dengan sedikit lemon, atau campurkan dengan sedikit air sejuk atau ais hancur. Yang penting ialah elakkan gula berlebihan dan jangan terlalu banyak menggunakan jus yang dibungkus.Jus, yang cenderung mengandungi lebih banyak gula bebas dan kurang serat berbanding buah-buahan utuh, adalah cara yang baik untuk mengubah rutin penghidratan anda apabila digunakan secara sederhana.
Gelatin: pencuci mulut dengan kandungan air yang tinggi
Gelatin yang disediakan dengan air adalah salah satu makanan yang kadar air yang lebih tinggi dalam komposisinya, iaitu sekitar 90%Atas sebab ini, ia berguna bagi mereka yang menghadapi kesukaran untuk minum cecair secara langsung atau yang berasa enggan minum segelas air berulang kali sepanjang hari.
Dalam iklim panas, Pencuci mulut sejuk ini biasanya diterima baik oleh kanak-kanak, warga emas, dan mereka yang kurang selera makan.Ia ringan, menyegarkan dan mudah dihadam. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memberi perhatian kepada jenis produk yang dipilih: versi manis memberikan kalori yang tidak selalu diingini, dan jika dimakan secara berlebihan, ia boleh menggantikan makanan lain yang lebih lengkap nutrisi.
Satu varian yang menarik terdiri daripada Sediakan gelatin buatan sendiri dengan jus buah semula jadi atau campuran ringanmengurangkan atau mengelakkan gula tambahan. Potongan buah-buahan segar yang kaya dengan air, seperti pic, tembikai atau strawberi, juga boleh ditambah untuk meningkatkan tekstur dan nilai pemakanan. Dengan cara ini, gelatin menjadi pencuci mulut ringan yang menambah cecair dan sedikit buah-buahan kepada diet musim panas.
Smoothie buah: minuman dan makanan dalam gelas yang sama
Smoothie atau minuman goncang buatan sendiri adalah satu lagi cara untuk menggabungkan penghidratan dan nutrisi dalam satu penyediaanBuah-buahan seperti tembikai, tembikai, strawberi atau pic menonjol kerana kandungan airnya yang tinggi dan sumbangannya kepada vitamin, mineral dan sebatian antioksidan.
Untuk mencapai tekstur yang ringan dan sangat menyegarkan, Buah-buahan ini boleh dibancuh dengan air sejuk, ais atau minuman berasaskan tumbuhan.Jika anda lebih suka sesuatu yang lebih berkrim, anda boleh menambah sedikit yogurt biasa, sentiasa berhati-hati agar tidak menambah terlalu banyak gula tambahan. Bagi mereka yang bersenam, menambah satu sudu besar biji benih atau kacang kisar ke dalam smoothie boleh membantu. Tambahkan tenaga dan sedikit protein tanpa menjadikan minuman itu berat..
Smoothie ini amat praktikal sebagai snek tengah hari atau hidangan ringan, apabila badan anda mengidamkan sesuatu yang menyegarkan. Selain membekalkan cecair, ia membantu meningkatkan pengambilan buah-buahan harian dengan cara yang mudah.Seperti jus, lebih baik mengutamakan versi buatan sendiri berbanding jus industri, yang selalunya datang dengan gula tambahan atau bahan-bahan yang tidak perlu.
Cara lain untuk menambah air tanpa disedari
Selain jus, jeli dan smoothie klasik, terdapat banyak cara untuk Minum sedikit cecair secara beransur-ansur sepanjang hari tanpa perlu meneguk air sekaligus.Ideanya adalah untuk memanfaatkan minuman ringan dan makanan segar, sebaik-baiknya yang diproses secara minimum, yang menyeronokkan ketika panas.
Salah satu pilihan yang paling mudah ialah infusi sejuk, seperti teh ais atau kopi sejukSelagi ia diminum tanpa gula atau krim berlebihan, menyediakan semangkuk teh hijau, merah atau herba, menyejukkannya di dalam peti sejuk, dan menambah beberapa hirisan lemon atau pudina akan menghasilkan minuman aromatik yang menghidrat dan menyegarkan. Untuk kopi, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan jumlah pengambilan kafein anda sepanjang hari.
Turut popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini ialah air berperisa semula jadiMinuman ini melibatkan penambahan hirisan timun, buah sitrus, kepingan buah-buahan atau herba seperti pudina ke dalam air. Persediaan ini sangat rendah kalori dan boleh menjadi lebih menarik bagi mereka yang bosan dengan air kosong, dengan syarat tiada gula atau pemanis lain yang banyak ditambah.
Dalam masakan Mediterranean, ia adalah perkara biasa untuk digunakan hidangan sejuk yang kaya dengan air, seperti sup dan krim sayur ringanGazpacho dan sup sayur-sayuran sejuk tertentu, apabila dibuat sendiri dan tidak terlalu masin, membekalkan kedua-dua cecair dan vitamin dan mineral. Dihidangkan sejuk, ia membantu anda menghadapi hari-hari panas dan boleh menjadi sebahagian daripada hidangan musim panas yang ringan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi
Peratusan air yang kita minum setiap hari Ia datang daripada makanan, terutamanya daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segarPada pertengahan musim panas, kumpulan makanan ini amat berguna untuk menambah penghidratan tanpa perlu menjejaki bilangan gelas air yang diminum dengan tepat.
Buah-buahan seperti tembikai, tembikai, pic, nektarin, strawberi atau oren Ia terkenal dengan rasa juicynya. Menambah satu atau dua hidangan antara sarapan pagi, pencuci mulut atau snek menyediakan sejumlah besar air, serta serat dan mikronutrien. Memakannya secara keseluruhan, dalam kepingan atau dalam salad buah membolehkan anda Pelbagaikan tekstur dan elakkan kebosanan.
Dalam kes sayur-sayuran, timun, tomato, salad, zucchini atau lada Ini adalah contoh sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi. Salad lengkap, crudités dengan hummus atau salmorejo, dan sup sejuk adalah cara praktikal untuk memasukkannya ke dalam menu musim panas anda. Dengan cara ini, selain menghidratkan, Kualiti keseluruhan diet dipertingkatkan, yang amat disyorkan semasa tempoh peningkatan pengambilan makanan di luar..
Walaupun makanan ini tidak sepenuhnya menggantikan keperluan untuk minum, Mereka membolehkan jumlah pengambilan cecair harian lebih mudah menghampiri jumlah yang disyorkan.Bagi kebanyakan orang, lebih mudah makan dua keping buah-buahan yang berair dan sepiring salad daripada memaksa diri mereka minum beberapa gelas air berturut-turut.
Cara mengatur hari anda agar kekal terhidrat dengan lebih baik
Bagi mereka yang tidak biasa minum dengan kerap, ia mungkin berguna Agihkan pengambilan cecair dan makanan kaya air sepanjang hari Daripada meninggalkan semuanya untuk petang atau malam. Anda tidak perlu mengikuti rancangan yang kaku, tetapi adalah idea yang baik untuk mewujudkan tabiat tertentu.
Satu contoh mudah ialah: segelas air dan sedikit buah-buahan sebaik sahaja bangun tidurJus segar atau infusi sejuk pada pertengahan pagi, hidangan sayur-sayuran segar semasa makan tengah hariSmoothie atau buah-buahan pada waktu petang dan sup sejuk atau salad yang mengenyangkan untuk makan malam, serta sedikit tegukan air antara waktu makan. Bergantung pada aktiviti fizikal dan kepanasan, lebih banyak minuman ringan boleh ditambah mengikut keperluan.
Pada warga emas, kanak-kanak atau orang tanggungan, Adalah dinasihatkan untuk tidak menunggu sehingga mereka meminta airOleh kerana rasa dahaga boleh muncul lewat, menawarkan segelas kecil air, minuman sejuk ringan atau gelatin ringan secara berkala boleh memberi perbezaan. Bagi mereka yang bersukan, adalah lebih baik untuk Hidrat sebelum dan selepas bersenam, dan minum sedikit semasa aktiviti jika ia berpanjangan.
Akhirnya, apa yang membezakannya bukanlah satu helah, tetapi jumlah banyak gerak isyarat kecil yang tersebar sepanjang hariDengan menggabungkan air, makanan berair dan minuman buatan sendiri, anda boleh mengharungi musim panas dengan risiko dehidrasi yang lebih rendah, walaupun tanpa minum air dua liter dalam gelas secara ketat.
Kekal terhidrat semasa bulan-bulan yang lebih panas melibatkan lebih daripada sekadar mengira gelas air: ia adalah tentang memanfaatkan Semua sumber cecair yang ditawarkan oleh diet yang pelbagai, daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar hingga jus, gelatin, smoothie, sup sejuk, infusi dan air berperisa semula jadiBagi mereka yang tidak suka minum air dalam jumlah yang banyak, alternatif ini menawarkan cara yang lebih mudah dan menyenangkan untuk menambah cecair, dengan syarat anda mengelakkan gula tambahan yang berlebihan dan produk yang diproses dengan tinggi. Mendengar isyarat badan anda, melaraskan pengambilan anda dengan aktiviti dan suhu harian anda, dan mengutamakan pilihan mudah buatan sendiri akan membantu anda kekal terhidrat dengan lebih baik sepanjang musim panas tanpa sentiasa memaksa diri anda menggunakan botol air.
