Fitoestrogen: Apakah itu, faedahnya, dan di mana untuk mencarinya

Fitoestrogen Ia adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam makanan tertentu yang berasal dari tumbuhan. Struktur kimia mereka adalah serupa dengan estrogen manusia, membolehkan mereka berinteraksi dengan reseptor untuk hormon ini dalam badan. Dimakan dengan kerap, mereka boleh menyediakan faedah kesihatan, terutamanya pada wanita dalam menopaus, tetapi juga dalam pencegahan penyakit kardiovaskular dan osteoporosis.

Apakah fitoestrogen?

The phytoestrogens Ia adalah bahan asal tumbuhan dengan struktur kimia yang serupa dengan estrogen, hormon seks wanita. Sebatian ini boleh bertindak sebagai modulator reseptor estrogen dalam badan, dapat meniru atau menyekat tindakan mereka bergantung pada kuantiti dan konteks hormon individu. Jika anda ingin mendalami bagaimana sebatian ini boleh mempengaruhi kesihatan, anda boleh membaca tentangnya Fenugreek dan hubungannya dengan kesihatan hormon.

Mereka ditemui dalam banyak makanan semula jadi dan penggunaannya telah menjadi subjek beberapa kajian kerana potensi kesannya terhadap pelbagai bidang kesihatan, daripada peraturan hormon kepada pencegahan kanser dan penyakit kardiometabolik.

Jenis-jenis fitoestrogen

Fitoestrogen dibahagikan kepada beberapa kategori berdasarkan struktur kimianya. Jenis utama ialah:

• Isoflavon: Ia adalah fitoestrogen yang paling banyak dikaji dan paling banyak terdapat dalam soya dan derivatifnya.
• Lignans: Mereka ditemui terutamanya dalam biji rami, bijirin penuh, dan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Cumestans: Ia kurang biasa dan sumber utamanya ialah alfalfa.

Di manakah fitoestrogen ditemui?

Sebatian ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan vegetarian. Berikut adalah beberapa sumber utama fitoestrogen:

• Soya dan derivatifnya: Tauhu, susu soya, tempe dan miso.
• Kekaki: Kacang ayam, lentil dan kacang.
• Benih: Flax dan bijan.
• Bijirin penuh: Oat, barli dan rai.
• Buah-Buahan: Anggur, epal dan strawberi.
• Sayuran: Brokoli, pucuk Brussels dan bayam.

Faedah kesihatan fitoestrogen

Fitoestrogen Mereka menawarkan beberapa siri manfaat kesihatan, terutamanya untuk wanita yang mengalami menopaus, walaupun kesannya juga boleh positif untuk lelaki dan orang dari sebarang umur. Antara faedah utamanya yang boleh kami serlahkan:

• Melegakan gejala menopaus: Mereka mengurangkan rasa panas, kekeringan faraj dan gejala lain akibat penurunan estrogen.
• Pencegahan Osteoporosis: Mereka membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan mengurangkan kehilangan tulang pada wanita menopause.
• Perlindungan kardiovaskular: Mereka mempunyai kesan positif terhadap kolesterol, mengurangkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
• Sifat antioksidan: Mereka mengurangkan kerosakan oksidatif dalam sel, menyumbang kepada pencegahan penuaan pramatang.
• Mengurangkan risiko kanser: Sesetengah kajian mencadangkan bahawa fitoestrogen boleh mengurangkan risiko kanser payudara, prostat, dan kolon.

Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi

Walaupun fitoestrogen mempunyai pelbagai faedah, dalam sesetengah kes penggunaannya mungkin tidak digalakkan, terutamanya pada orang yang mempunyai sejarah kanser payudara, kerana kesan modulasinya pada reseptor estrogen mungkin tidak menggalakkan. Terdapat juga perdebatan tentang kesannya terhadap kesuburan lelaki, walaupun tiada bukti konklusif sehingga kini bahawa ia menyebabkan kesan negatif yang ketara. Adalah penting untuk kekal dimaklumkan tentang .

Adalah disyorkan untuk menyederhanakan pengambilan anda dan, jika ragu-ragu, berunding dengan pakar kesihatan untuk menentukan jumlah yang sesuai untuk setiap orang.

Bagaimana untuk memasukkan fitoestrogen dalam diet anda

Memasukkan fitoestrogen ke dalam diet anda adalah mudah jika anda memasukkannya makanan yang kaya dalam sebatian ini secara tetap. Berikut ialah beberapa idea untuk meningkatkan penggunaan anda:

• Makan kacang soya dan derivatifnya sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
• Tambah biji rami tanah dalam smoothie, yogurt atau salad.
• Termasuk kekacang seperti kacang ayam, lentil dan kacang dalam rebusan dan salad.
• Makan buah-buahan segar seperti epal, anggur dan beri secara berkala.
• Tambah bijirin penuh untuk diet dan bukannya pilihan yang halus.

Fitoestrogen adalah sebatian semula jadi dengan pelbagai manfaat kesihatan, terutamanya dalam peraturan hormon dan pencegahan penyakit kardiovaskular dan tulang. Walaupun penggunaannya selamat dalam kebanyakan kes, adalah penting untuk mengekalkan a keseimbangan dalam diet dan berunding dengan pakar jika terdapat sebarang keraguan tentang kesannya pada badan. Memasukkan makanan kaya phytoestrogen dalam diet harian anda boleh menjadi strategi terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

artikel berkaitan:

Fenugreek dan Keinginan Seksual Lelaki: Faedah dan Bukti Saintifik